2022-02-25

作业题目 2月25日 13/35
今天三问：
我早起了吗？5:37
见

杰克老师的睡眠饮食金句
23【量化睡眠】
睡眠质量靠数据
专业软件你最需
提升睡眠有依据
改善提升助力你

24【健康饮食】
饮食顺序好饱少
四一原则要记牢
五谷蛋白和蔬菜
身体要好把他爱
收听《时间管理100讲》23-24
23.如何量化提升睡眠质量
软件史利波塞克：Cycle（苹果手机下载app）
购买：uP4/up3（京东商城）
流程：下载App一调整飞行模式一放到床边
记录我们的浅睡眠和深睡眠，不需要闹铃，设定时间，他在设定时间内浅睡眠的时候叫醒我们，可以评估分析我们的睡眠健康。为我们量身定制，还会给我们提建议。
24.高效人士的饮食原则
3333饮食原则（平衡血糖）
量能五谷（3种）
肉类蛋白质，（3种）
蔬菜水果（3种）
燃脂蛋白。（3种）
顺序：
早上吃好，
中餐吃饱，
晚餐吃少。
红灯，黄灯，绿灯：（蒸煮，凉拌为健康）
感：要借助科学工具了解自己的真正工具
自律是成功人士的标配，即使饮食也要做到规律，营养均衡，才能健康长寿。
生活中大姨生活非常规律，今年91岁，吃五谷杂粮，肉质蛋白蔬菜都很均衡，睡眠也一样，固定时间睡起，印象中一刻也没变过，比如中午12:00你到她家，她说你自己先坐一下，我要睡觉，晚上9:30分说你们回去吧我要睡了，9:00准时逛公园。想到她又想她了。只有周六10:00一11:00才接亲戚们来电，就明天）
行：11/5:30睡眠，中午冥想。下载：Cyce，工具用起来，了解自己，再进行调整。
饮食上跟娟娟211在践行，运动每天3公里，一周3次瑜伽。
今天三件事：收集反思，工作安排，做早餐。
感恩杰克老师的大爱分享。