如何在一个月内提升自己变漂亮，男女都能做

1、

每次吃完饭半个小时后都尽量刷牙，

如果不方便可以拿漱口水代替，

可以减少牙黄和牙结石的概率。

牙黄真的是一个减分项。

2、

牙齿不整齐的话，

有条件一定要整牙，

会好看很多、

这个是提升颜值很重要的地方。

3、

坚持每天转眼球、

转的速度不要太快、

慢慢的就可以，

顺时针逆时针都转一转。

转的时候稍稍瞪眼睛，

坚持下来会让眼睛变大变有神。

4、

保持指甲的干净、整齐、

及时修剪倒刺、指甲，

要保持形状的好看。

5、

每次赴约时，

用心打扮好自己。

整理头发、刷牙、化淡妆。

6、

每天最少喝2000-2500ml的水。

为什么总是要多喝水呢，

喝水可以增加身体的代谢、

减少便秘、上火。

饿的时候喝一些水可以缓解饥饿感。

并且喝水可以补充皮肤深层的水份，

敷面膜补充的只是角质层的水分。

7、

培养自己喝茶的习惯。

茶具有抗炎、抗氧化等多种功效。

对女生的皮肤很好，

能不喝饮料就不喝饮料，

在外面也尽量喝矿泉水或无糖的茶饮料。

8、

不喜欢喝水可以买一些花茶泡着喝，

当喝水有了仪式感就会爱上。

9、

早上起床后先喝一杯温开水，

补充一夜流失的水分。

早上身体最缺的不是食物而是水。

不用加蜂蜜，也不用加盐。

蜂蜜的主要成分就是果糖，不能起到通肠便的作用。

盐主要补充的是钠含量，现在的人普遍钠含量都超标，也不用额为增加。

10、

有时候午睡后发现饿了，

也并不是食物真的消化了，

当你喝完一杯水后，

你会发现不饿了。

11、

夏天如果不喜欢喝热水，

就喝常温水，尽量少喝冰水。

女生的脾胃都较虚，要爱惜自己。

12、

注重手部保养，

手老化的速度比脸要快。

尽量每次洗完手后涂抹少量的护手霜。

洗碗的话一定要戴手套。

13、

蛋糕、奶茶、甜品、饼干、

并不是仙女的食物、

仙女是喝露水长大的。

（此处手动狗头）

（大家不要当真，饭还是得吃，就是要少吃含糖量高的食物）

14、

多吃一些健康低脂低GI的食物、

不仅是为了减肥、

还是为了让皮肤变好。

15、

据说大多数减肥的人都有一段暴饮暴食的经历

如果你现在正处于这个阶段、

一定要的是调整心态、

控制自己不要一股脑的吃下肚，

而是用心的感受食物的味道。

16、

少吃烧烤、这种重口味的食物，

偶尔吃的话可以，

吃完记得喝一片维生素C。

烧烤中会产生很多亚硝酸盐等有害物质，

还有致癌物丙烯酰胺，

VC是抗氧化物质，

也可以有效减少丙烯酰胺对人体细胞的损伤。

（维生素C就买药店两块钱的就可以，不用买太贵的，天然维生素C和人工合成维生素C的化学成分是一样的）

具体可以看老爸测评的那篇文章

（文章链接放在文末了）

17、

不要总是不吃晚饭减肥，

饿了就吃点胸肉配点黄瓜生菜，

热量真的不高、

重要是不要点外卖。

18、

控制吃甜食的次数和量。

糖的危害大家可能都知道了，

简单来说，

会让皮肤变黄、老化加快，脑袋变笨。

也会使人体型发生明显变化，

体重没变但身体变胖，

皮肤状态也会变差，皱纹，痘痘等。

19、

想要减肥可以尝试一下每两天称一次体重、

比一天称一次更有成就感。

每天早上 厕所后 吃饭前 称体重是最准确的。

20、

坚持运动，

尽量无氧有氧搭配，

不仅是为了减肥，

还是为了让皮肤延缓衰老，

坚持下来气质也是会提升的，

驼背、头前伸、这些都是可以通过健身来改善的。

仙女们，看到了慢慢提升颜值的干货，顺手点个赞，这样你就可以获得了外在美和内在美啦~

21、

尝试每天靠墙站一会，

可以改善头前伸和驼背。

刚开始不用给自己固定站的时间，

这样不好坚持、

就每天闲的时候、

可以是一首歌或两首歌的时间、

最重要的是坚持。

22、

想要变白，

美白精华、防晒、内调缺一不可。

面部的美白精华可以用：

Olay小白瓶、乐敦CC、The Ordinary10%烟酰胺精华、科颜氏淡斑精华、城野医生377，卡尼尔美白精华。

如果你了解护肤就会知道这几个都是很良心的产品。

身体可以用：

Sesderma焕白身体乳、Olay烟酰胺身体乳、妮维雅透白乳液、凡士林美白身体乳。

另外，

坚持涂抹身体乳，

可以让皮肤变得滑嫩、

冬天尽量每天涂抹、

夏天怕油腻的话可以减少涂抹的次数。

防晒：

太阳不仅会让我们变黑还会变老。

“80%的肌肤老化都来自太阳”

出门一定要防晒，

首选硬防晒，

打伞戴帽子穿防晒衣。

不要每天涂抹防晒霜，

不管是物理性防晒剂还是化学性防晒剂都对皮肤有或多或少的刺激。

（如果你懂护肤一定知道我说的什么，

不懂也没关系，可以点击这篇链接看一看）

真的需要每天涂防晒吗，防晒霜对皮肤有害处吗？

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内调：

每天吃一片维生素C、

维生素C具有美白抗氧化的作用。

前文有说，

买药店两元一瓶的就可以。

也可以多吃西红柿、

西红柿里的维生素C成分不是水果蔬菜里最高的、

那我为什么还是建议大家吃呢？

因为西红柿里含有丰富的番茄红素、

具有很强的抗氧化作用、

近年经常用作抗氧化保健食品中。

要注意如果肠胃不太好就不要空腹吃西红柿了。