我如何半年减肥10kg

肥胖可能是很多人难以逃避的问题。分享一下我如何半年内减重10kg。

记得在我20出头的时候，为自己有一个怎么吃都不会胖的体质而沾沾自喜。觉得自己那是天赋异禀啊，偶尔还故意吃多一些，想让自己变胖一些，可以显得有肉。

随着岁数的增加，生活的安逸，我的体重从55kg左右，一路上升到了73kg，为了不让自己继续胖下去，我开始了减肥之路。最终成功减掉了10kg的肉。

下面的图是我三年内的检查结果。1年检查一次，去年的检查结果61kg。

三年的体检结果

实际降低10kg，大概只花了半年的时间。期间我没有太过的控制饮食，相反我从以前喜欢吃素食，变成了一个肉食动物。饭量还增加了一些。

我主要的运动方法就是骑自行车。

我的自行车

下面是我2019年STRAVA记录的1年的运动数据，总共骑了3654公里。一共骑了197个小时。从去年的2月份开始锻炼，大概运动到8月份的时候，体重基本已经下降10kg了。

1-8月的运动曲线

9-12月

下面我分享一下我骑自行车减肥的过程和心得。

在骑行的6个月内，除非刮风下雨，基本每天至少骑车1-2个小时，并且保持心跳维持110以上超过半个小时。每次骑完基本会出一身的汗。关于饮食我基本不注意，想吃什么吃什么，由于运动量大，往往需要补充很多肉食，不然总感觉很饿。

刚刚开始的1-2个星期，不但没瘦，还胖了一些。可能突然运动量加大后太饿，吃了太多。但是随着后面身体适应，饮食开始比较规律，体重逐渐开始下降了。

并且由于运动的频繁，我的精神状态，身体素质也开始提升。

不再像以前吃饱就想睡。身体上，腿部的肌肉线条越来越明显，而且腿变得更直。肚子上的肉减少，体脂率提高，6块腹肌开始出现，而且马甲线特别明显。稍微配合一下俯卧撑，仰卧起坐，整个身体的线条变得特别好看。好像有些自恋了(*^_^*)。

还有最好的一点是不容易反弹。

我6个月运动完后，后面由于太忙，有几个月没有锻炼，那段时间，体重没有突然反弹。我也么有特意控制饮食。看到网上说，由于肌肉增强，体内新陈代谢一直保持比较快，所以即使不怎么运动，体重也不会增加太多。唯一变化就是原来紧绷的腿部肌肉，变了比较松弛，显得腿很粗。但是后面继续恢复运动后，腿部线条又恢复了。

现在我依然每周至少运动2此，每次1-2小时的骑行。而且逐渐喜欢上这个运动，偶尔长时间不运动一下，浑身难受，就好像机器生锈的感觉，就想骑一下，给自己的肌肉活动一下。真正去运动了后，才发现运动会让人上瘾的。那种骑完后的大汗淋漓的感觉非常舒爽，欲罢不能。