健腹轮到底该怎么用，用的方法不对反而会受伤哦

不少人都对腹肌有着深深的渴望，想要拥有轮廓清晰的六块腹肌。有些人可能通过健腹轮这个小工具来辅助腹肌的训练。

健腹轮练习确实是一个非超好的的动作，但是有些人往往把它看得过于简单，忽视动作要求，练习很刻苦，但效果却不明显，有些时候甚至会练得出现腰疼、肩疼。

今天就来介绍一下，健腹轮到底该怎么用吧。

1、准备姿势并不是身体绷直

这一点估计超出了不少人的预料，一般认为健腹轮练习，就是要求要保持身体的挺直。但是身体挺直的情况下，腹直肌的锻炼效果其实有限，这种情况下更多的将锻炼到的是背阔肌了。更好的准备姿势应该像下图这样。

保持肩部微弯，类似卷腹的状态，这个情况下，腹直肌是缩短收缩发力的，在之后的前滚下放过程中，身体其实完成了一个类似卷腹的下放动作，即从卷腹的顶点到逐渐放平身体。这样在使用健腹轮前后滚动的过程中，腹直肌会更多的参与发力，从而得到更好的锻炼效果。

所以准备姿势，并不是保持身体绷直，而是让肩部微弯，类似卷腹的状态。

2、前推距离要合适

动作开始阶段是向前推健腹轮，这时要根据自己的身体状态，选择合适的前推距离，不要过大，如果力量不足，还前推过大，很容易造成受伤的情况，也会对肩部产生过大的压力。

对于初学者，可以考虑前推过头即可，胳膊与身体约呈120度左右；练习一段时间后，可适当加到到约150度；最后再尝试推到170-180度。其实任何训练动作都是要有一个循序渐进的过程，不能急于求成。

3、回收时腿与胳膊要协调同步

前推之后，身体发力向回收，此时身体要保持协调。常见的错误是，膝盖先弯曲，臀部后撤到几乎与膝盖垂直了，之后再回撤胳膊，这样是不对的，应该保持腿部和胳膊的协调同步回收。

自己或许比较难察觉动作到底是不是标准，建议在刚开始练习的时候，可以通过手机在侧面录像，记录自己的练习动作，每做完一次后，通过手机录像的回放，来检查动作是不是标准，对下一次练习进行微调，直到能够标准的完成一组动作，身体形成正确的肌肉记忆为止。