如何养成健壮的好身体（二）

璃龙学长原创

前文如何养成健壮的身体（一）

自律使我自由！

  一、  想要有一个好体魄——自律是第一步

自律是什么？

是一种习惯，一种态度，一种追求。

让我们看一下以下两人的生活情况

小A

常年保持每晚十点半睡觉的习惯，早上六点起床，出门晨练，坚持每天吃早饭，不喝饮料，多喝水。一日三餐按时吃，荤素搭配营养均衡。

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    小B的生活状况:

每天晚上熬夜熬到凌晨三点多，再来上一顿宵夜。

一觉睡到中午十二点。

一天只吃两顿饭，饮料当水喝，炸鸡汉堡每天造，抽烟喝酒赛神仙，在家能躺一天。

以上两位的身体情况显而易见，小A生活很规律，生活习惯良好，而小B作息紊乱，有很多不良习惯。

据我经验推断，小b若是再继续下去会增加心脏类疾病的风险，肾脏负担加重，三高概率较大。

    其实自律很简单，那便是坚持坚持再坚持。

    等你坚持一段时间后，你会发现身体状况会比之前好很多很多。

因为一开始人都会不适应，但接下来一段时间后，机体会慢慢适应你的生活规律。

就跟一个平时不运动的人，突然去剧烈活动，第二天定会浑身酸痛的要命，若是让一个运动员去剧烈运动，第二天他的身体一点事也没有，这便是其中的道理。

  因为运动员早已经习惯了运动方式。

给相关人士的建议

高强度体力劳动者（搬运工人，建筑工人，常年劳作者等）

1，可以随身携带几块糖，以随时补充体力。

2、注意腰部，尤其是搬运抬起重物时，绷紧核心，练带大腿发劲，避免腰部损伤。

3，多吃肉类，不管是瘦肉还是肥肉，可以更好的为身体提供能量。

4，适当喝些淡盐水，尤其是放很多汗的时候，高血压者谨慎用量。

因为长时间高强度劳作，肌肉会有些劳损，平日多注意休息。

  脑力办公者（如:白领，作家，程序员，一天身体活动时间很少的人）

1，每半小时左右，可以起身活动活动伸个懒腰，扭扭脖子，以防颈椎僵硬。

2、若是有空余时间，可以运动运动，至于什么运动，凭个人喜好。可以在keep上搜索相关课程。

3、饮食方面:荤素搭配，蛋白质丰富，碳水适宜。

   

因为长时间久坐，低头，天长日久会有腰部，颈椎病的隐患，要多加注意。