D131/365 早起复盘

今日早起收获5:30-7:30

1，带领全国各地的伙伴们在线晨跑；

图片发自App

2，向父母请安️。

【记录】

今天与伙伴们分享了减肥中如何科学快速的打破“平台期”：

1，审查体重体脂。如果你三五天不掉秤，这不叫平台期，每周只掉一斤减肥效果缓慢这也不叫平台期。不要因为减脂进程缓慢或出现一些反复就给自己下定义处于平台期。其实真正成功减肥的人体重如下跌的股票一样是波动的。不可能直线式一直下降，只要总趋势是下降的就是好的结果。所以最好的办法不是关注自己的体重数，而是关注自己的体脂变化，以及每1-2周量一下自己的体型围度，拍自己体型的照片，一段时间后再进行对比；

2，充足的睡眠。睡眠不足不仅不利于减脂而且还会危害身体健康；

3，压力管理。良好的情绪压力有利于减肥，美国科学家做过一组实验，将30个人分为两组，一样的睡眠时间，一样的饮食，一样的运动量，然后其中一组B组给他们做压力缓解和情绪管理训练，12周后B组的同学平均瘦身8斤左右；

4，饮食。在减脂时很多伙伴会进入误区，甚至还有伙伴用节食的方法，这是完全错误的。如果你用节食减肥，短时间内可能瘦了，但你一旦停下来会比原来更胖。所以我们要控制碳水，但不是不吃碳水。选择优质的碳水食物比如根茎类的如南瓜、地瓜、莲藕、玉米什么的，避开精细化碳水如米面馒头等。适当增加蛋白质和优质脂肪的摄入，达到低碳优脂的饮食方法。