宇宙公民高效阅读第八期第二天

放轻松 观察自己的呼吸

第一步，进入作闭目。双腿盘坐于舒适的地面，或做垫个毯子在地上，你坐在椅子上也是可以的。这是第一部里面静坐闭目第一小步。第二小部分的是挺直并舒展背部。你平时我们做的很喜欢弓背驼背，那这样子不利于我们的呼吸，对我们的身体也不好。第三步呢，是肩部自然放松，不用紧张啊，稍微甩一下扭一下。第四部呢，是有意识的，放松胸部。好，这是不做好了就是静坐，闭目第一步就做好了。

第二大部分呢，就是觉察练习呼吸。如果你准备好了这样的知识，我们一起来做一个深呼吸。你先自己试一下啊，没有教过你的深呼吸是怎样的。

深呼吸可不是卯足劲，吸气和呼气哦。试一试，这样我们来一起慢慢的呼吸，我们用鼻腔慢慢吸气。让自己感觉从腹部到腹腔都充满了新鲜的空气。然后我们用右手摸着我们的腹部，帮助自己感受到腹部慢慢张开。想象一下，你的腹部有一朵正在开放的莲花。当吸气是腹部充满空气的时候，你的莲花的花瓣就舒展开来了。那么接着使吸入的空气缓缓地从嘴里面全部吐出来。最好可以在感觉气体被彻底呼出，知识互补就正好缩紧到极限。当你哭泣的时候。

如果大家准备好了呢，那就让我们一起来进行一个冥想的练习。

首先我们要做的就是放松，寻找到在你的房间里面非常舒适的，平稳的一个环境。坐下来。你可以坐在你的椅子上，可以坐在，你是比较平的。沙发上不能是软的，因为要保存，以备是挺直的。你可以坐在你的地板上，地毯上，让你自己不要着凉舒适就可以了。如果你做好了，放松。并且使得放松你的胸部，那么现在让我们一起。来进行深呼吸，我们轻轻的试一下，从鼻腔吸气。这个时候，我们从肺部到腹腔都充满了新鲜的空气，然后我右手摸着我们的腹部。缓缓的呼气，把气吐出来，从嘴巴里面吐气。吐气的时候，想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花西。深深吸气。停顿八秒。土出奇的拔苗。我们结束了三个生活习。那么接下来我们还可以继续进阶学习。感恩冥想呼吸法，当我们在冥想的时候想象一下。我们今天最感恩的那三个人是谁呢？每天都用感恩开启这一天，我们的人生会变得不一样。抱怨总会到来，困难总会到来。磨难。总会到来，但是如果我们学会随时随地用感恩来驱散这些消极的情绪。我们就会成为人生的掌控者，那么现在就让我们一起来练习深深。

当我们新奇的过程当中。想象那个帮助了我们人生的那个人。他说是真实就在我的眼前，我的嘴角带着微笑，我的身体充满着感恩的情绪。我对他表达了我的感恩。我的面部表情放松而自然，我的嘴角上扬。我的也没，都在微笑。那么第二次深深吸气。缓缓呼气。在这个过程当中，你想的第二位感恩的人物是谁呢？它可以是改变你人生的那个人，也可以是你路边碰到的小朋友给你的一个微笑。也可以是你在途中遇到的帮助你的陌生人。

每一个你生命中的过客，也许都可以成为你感恩的对象。让感恩从来你的人生经历，以你为原型的感恩生态。那你觉得人生从此刻变得不一样。你们第三次让我们一起深深吸气。缓缓吐气。在这一洗一护当中，你在干的第三位人物是谁呢？让他真实的出现在你的眼前，嘴角带着微笑。面部表情放松，对他表达你的感恩。你们这就是今天的出街冥想呼吸法。三部八秒洗发和感恩呼吸法，你有没有学会呢？

最后。

让我们一起自由地深吸话务，没有条条框框让你自己。亲自去感受呼吸带给你的觉察与自由。现在我们去践行三个深吸缓呼与你自己的节奏。来结束今天的名下。如果此刻你充满感恩，平静。要没气，双手搓热，双手覆盖着我们的眼睛。等你眼睛适应外界的光亮关怀，睁开嘴角的一个微笑，眉梢微笑。金开，感恩。

来迎接这一天。