12【精力管理之睡眠-4】帮助孩子建立良好的睡眠习惯

大家好,我是赵慧婕,两个孩子的妈妈,时间管理践行者,家庭教育关注者,很开心在这里和你相识。

我希望自己成为两个孩子的榜样,每天会以转述的方式为您分享丫丫老师的亲子时间管理。

这几节我们都在讲睡眠。今天我们来分享怎样帮助孩子建立良好的睡眠习惯。


对于幼儿园和小学阶段的孩子,固定睡觉时间,是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则,是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。

能否在固定时间启动睡前程序,直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点,让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。

固定睡前程序,能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低龄段的孩子来说,制定睡眠规则,简单,醒目,并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法,有明确的规则,并且每天被重复,这就是一个不断强化的过程,孩子们会逐渐适应并且遵守规则。比如上图的规则,简单,好操作。

让孩子更容易入睡的三个简单方法:累了、安静、放松。

要让孩子到了睡觉时间就感到累,最简单的方式就是让他每天同一时间起床,并且让他在一天中保持合适的运动量,充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子,父母要创造关灯环境,营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来,能让他睡的更快。放松的物质条件有很多,比如一天的运动后泡个热水澡,能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐,也能有效缓解紧张。

最后追加一个叮嘱:暮夜不责。就是老祖宗说的,晚上睡觉时不训孩子,即使是大错也点到为止,不要让孩子在紧张中入睡!

好了,说了怎样帮孩子建立睡眠规则的方法,期待您的实践和反馈!

愿你我的生命都灿烂如花!

赵慧婕,2020.9.28

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