第三，日常防护。
1、先来看一个很多人苦恼的问题——痤疮。
痤疮更常见的一种说法，就是痘痘。其实不只是这样，痤疮这个词是丘疹、脓疱、瘢痕等皮肤问题的统称。而对于这些皮肤问题，作者认为都是吃出来的，而最常见的一种致病源就是牛奶。研究者发现：虽然牛奶富含重要的氨基酸，但成年人也不应过量饮用牛奶，因为牛奶中的激素会导致痤疮，刺激细胞向肿瘤方向恶性生长。根据最新的研究，成人每天摄入牛奶不应超过200毫升，而对于儿童来说，每天也不能摄入超过500毫升的牛奶。
那么，“痘痘肌”人群应如何注意饮食呢？除了牛奶以外，还要避免摄入反式脂肪、精白面和糖，请注意以上我提到的这四种食物，每一种都是“皮肤杀手”。反式脂肪经常出现在奶油面包和油炸食品中 ，而我们平时吃的大米、馒头都属于精白面；糖在我们如今的生活中更是如影随形。作者认为，如果能坚持避免这些食物，几周后我们的皮肤状况便会改善很多，至少能提升一个等级。另外作者也建议痤疮患者多吃蔬果、谷物、坚果和鱼类等食物，促进皮肤的自愈。
2、另外，压力也会让人分泌出一种叫皮质醇的“压力荷尔蒙”，让皮肤长痘。可见皮肤是我们内心状态的一面镜子。美好的情绪也会写在皮肤上。作者举了个例子，恋爱的感觉会促进男性分泌睾酮素，让女性分泌雌激素。而对男性来说，恋爱的甜蜜会促进胡子和体毛生长，变得更有“男人味”，但与此同时，也带来脱发问题；而对女性来说，爱的感觉会让机体组织充满水分，从而使皮肤变得更光滑细腻，头发变得更有光泽，甚至皱纹都会晚一些出现。
3、再来分享两条实用的个人防护建议。一是，当你去游泳、泡温泉或蒸桑拿的时候尽量不要光脚。就拿桑拿来说，作者告诉我们，光脚在那样温暖潮湿的地面上行走，相当于直接与1500种具有传染性的微粒直接接触。这些微粒是什么呢？其实就是别人掉落的角质皮屑。如果这个人患有足癣的话，那么情况就很不乐观了，你很有可能会被传染上。作者说，从游泳池中出来的湿脚被传染上足癣的概率相当高，因为消毒剂会侵蚀脚部的角质层，再加上血流不畅、微量元素缺乏等问题的话，就会很容易“中招”。二是，如果不想感染病菌的话，请务必使用60℃以上的水洗袜子——温水简直就是病菌的天堂，洗了一圈后反倒会刺激病菌繁殖，再用手去触碰，后果不堪设想。
4、最后再来看看静脉曲张的问题。这是什么意思呢？我们知道，当我们站立的时候，腿部的静脉需要不断地将血液送回心脏，完成人体的血液循环。然而，随着腿部静脉的老化，静脉内壁松弛后会导致静脉瓣膜无法完全闭合，血会不断向下流，给腿部带来很大的压力。
这就是为什么，我们看见有的人小腿上有一片片蜿蜒在皮肤下发蓝、凸起、增粗的静脉血管。作者说，静脉曲张一般分布在小腿上，有时也会蔓延到大腿，随着时间的累积，日渐严重。这种问题不仅影响美观，还会带来很多潜在的健康风险，比如腿部沉重乏力、水肿、脚踝内侧肿胀等等。而患有静脉曲张的中年男性，很容易出现慢性静脉功能不全等潜在疾病，引起皮肤疼痛、肿胀、皮疹等不良症状。
那么，我们怎么知道自己有没有静脉曲张呢？很简单，你可以问问自己以下几个问题：你的袜子是不是总是很紧？你是否会久站或久坐，很少活动活动？天气炎热时，由于高温血管发生扩张，你的袜子收口处是不是总会留有明显的印痕？最后，可以用手指在皮肤上按出一个浅窝，是不是需要好几秒才能恢复原状？如果你的答案都是肯定的，那么根据作者的判断，你很有可能患有静脉曲张。
不过不用着急，对于静脉曲张的问题，作者也为你提供了几条日常护理的方案，或许可以缓解症状：第一，不要穿过紧的袜子或跷二郎腿；第二，尽量避免久坐和久站，时不时地要站起来，或者活动一下小腿；第三，因职业需要经常久站的工作人员，以及长途飞行的旅客和孕妇，可以准备一双专业弹力袜。这种袜子的压力强度要比普通护腿袜高出一倍，可以帮助静脉血液加速流动。作者认为，所有脚部和腿部的皮肤病都与抵抗力和自愈力衰弱有关，假如长期忽视腿部的问题，比如静脉曲张，那足癣、足疣这样难缠的疾病也会找上门。
皮肤就是反映身体情况的一面镜子，任何小的征兆都是身体的前哨兵为我们点起的烽火，请不要辜负皮肤守卫军的一片“忠心”！
最后强调一下，护肤第一步是尽可能自然地保持皮肤机能平衡。皮肤完全可以照顾好自己。要是真心想对它好，就不要为它做得太多。平时在蒸桑拿时穿上拖鞋，避免使用肥皂，平衡健康饮食，尽量不要毫无防护地晒太阳，注意身上可疑的痣和静脉曲张，以及最重要的是，用无限的爱来呵护它，呵护自己，因为幸福的人，更容易拥有年轻、健康的皮肤。
好了，以上就是每天听本书关于《皮肤的秘密》这本书的解读了，有些tips还是很实用的，希望对你有启发。