习惯、固定模式思维等始于点滴，长于循环重复。那么如何去改变根深蒂固的习惯、思维，把握自己的命运？
今天我们来聊聊改变，帮助我们拿回掌控自己生活的力量，从而让我们利用这股力量，最大限度地发挥我们的潜力。
01、改变
改变，这里需求强调一点，我们讲的重点是要将变化持续下去，而不是突然一变之后又恢复原状。
改变有两种方式：
第一种方式是渐进式的，好像滴水穿石。如，每天都做感恩练习，慢慢成为一个更容易找寻美好的人，逐渐的看到更多积极的事物，一点一点的构建起新的神经通路。
第二种方式是突发式的，好像用大锤开山劈石。当然，我们都知道真知灼见不是凭空产生的，而是经过长时间准备后千锤百炼而得来的，正所谓灵感来自于99%的汗水、任何事都需要时间。
02、什么阻挠了改变
在改变前，我们需要确定，是否真的想要改变及到底要改变什么？
比如，有人经常说要改善自己的个性或者不喜欢自己的性格、某个行为，但是在改的路上经常原地踏步。
为什么呢？
因为潜意识里有东西在阻挠！
早在80年代的时候 Langer和Thompson曾做过这样一个事宜：
他们找来一些学生或参与实验的人，然后问这些人，他们想不想要摆脱自己性格的某个方面，比如说古板或者容易轻信别人，或是冷酷，想不想在这方面变得更好。是不是真的能改变自己，即是说，如果改变对于你来说真的很重要，那你能不能最终变得不那么古板，不那么容易轻信别人，不那么冷酷。
这就是他们最初问的两个问题，想不想改变，能不能改变。
然后，在他们问了这些问题之后，实验进入第二个阶段，在这个阶段，他们让这些人去评估，评估下列正面性格，比如言行一致对于你来说是否重要；值得信赖是不是重要；以及，被认为是一个严肃认真的人，对于你来说有多重要。
下面，我们来说这个实验的有趣的结果：所有给这些正面性格打高分的人，认为这些性格很重要的人，反而比较不容易去改变自己的负面性格。
大家明白这其中的奥妙？也就是说，比如我想要摆脱古板的个性，我不喜欢自己那么古板。但是与此同时，言行一致在我看来是非常重要的品格，我反而不容易去改变自己的古板。
因为在我的意识里，它们是相互关联的。对，我不想要古板下去了，同时我潜意识里有个小人却在说，我想要言行一致，别摆脱古板，因为我把两者结合起来了，我把两者联系在一起了，因此不想舍其一。
因为我不想把婴儿和洗澡水一起倒掉，对于我来说两者是紧密相连的。
同理，还有轻信和值得信赖，这两种品质，可以说值得信赖的人，另一方面很容易轻信别人，这种性格极端化以后，人会变得容易轻信别人。然而，我却不想丢掉轻信别人的习惯，因为同时我不想丢掉我值得信赖的优点。
同样的例子还有冷酷，我的冷酷可能在潜意识里正反映出我的严肃认真。
所以，在改变前我们要提前意识到这些，我们要去理解这些品格的含义，并加以区分，继而做到留住婴儿倒掉洗澡水。
03、改变的三个途径，六种方式
可能我们都知道心理学ABC理论。A代表情感，情绪；B代表行为，行动；C代表认知，思维。
接下来，我们介绍改变的三个途径、六种方式，即情感，行为，认知，乘以渐进式和突发式，一共有六种变化的方式。
第一种方式是情感上的渐进式改变——专注冥想；情感、情绪是一种连接，更多的是从逻辑上、语言上将情感、动力、动作连接起来。情感感动，移动；没有情感，我们将寸步难行。
而专注冥想可以带来安宁沉静，被认为是最有效的疗法。如短短的8周的日常冥想，可以改变我们的大脑，增强我们的免疫系统。
第二种方式是情感上的突发式改变——反面的，创伤后应激障碍；正面的，高峰体验理论。
创伤后应激障碍研究发现，很多人的一生因为创伤后应激障碍而从此改变了，它实际上改变了我们大脑中的化学物质，它改变了我们大脑的结构，建立了新的神经通路，破坏了很多以前的神经通路。
高峰体验理论研究发现，这种体验一般来自于深度美学体验，包括创作时的喜悦，爱情等等。这种体验与现实连接起来，感觉是如此美好如此完整，好像我们已经完满了，拥有了一切。
第三种方式是行动上的渐进式改变——大部分行为上的变化都是渐进式的。如良好习惯的养成，始于点滴，长于循环重复。
第四种方式是行动上的突发式改变——离开舒适区，进入学习区，即直接去挑战或者拥抱变化，当然，这里需要注意一个度，别一开始就把自己吓坏了，行动上突发式改变的关键在于找到最适度的不适感。
我们身处舒适区时，不太可能产生变化。如果稍稍跨出舒适区，就到了学习区，即最优不适区，这里是真正产生变化的地方。再往后就是恐慌区，这个区域会使我们变得焦虑和惶恐，不利于变化，很多时候会被打回原形。安全舒适区像死水，学习拓展区像流水，恐慌区像沸水。如果我们想改变，健康的方式就是在学习区进行。
第五种方式是认知上的渐进式改变——认知重建，一种际遇，双重境界。
诠释是一种神经通路。
如果我们像个消极者一样诠释世界，我们大脑里的神经通路就会是消极的生活中的体验，我就会消极地进行诠释，然后随时间不断加强。
如果我是个积极者，对相同的经历，就会有非常不同的诠释，因为我大脑中的神经通路就非常不同。当然了，我们如何诠释经历是有不同结果的，不一定会有最好的结果，但作为积极者，更能看到每段人生经历中积极的方面。
第六种方式是认知上的突发式改变——顿悟，"有了!"的体验，灵光乍现的一刻。
当然，对于顿悟，我们可能对此存有许多误解——很多人可能觉得顿悟是突然产生的，但其实不是，这是有一整个过程的，而这个过程从潜移默化开始。
04、写在最后
人生没有捷径，改变有以上三个途径、六种方式。
但是想要产生永久性的变化，我们仅仅把注意力放在情感上是不够的，放在行动上也是不够的，放在思维上也是不够的，我们要对情感、行动、认知三元素同时下功。
以上，就是今天分享的全部内容。
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