关于本书

《你可以生气，但不要越想越气》

“情绪化”定义

“情绪化”指的是人被情绪支配，无法进行冷静的思考，指的是情绪占据主导、人失去理智的状态。

是一种防卫偏离的表现形式

“计划落空的愤怒”

计划落空（或是被打乱）终归是一种困境，而困境会催生愤怒的情绪。

“遭受冲击的愤怒”

当一个人遭受冲击，他会将其视为“攻击”。缺乏掌控感的无措的感觉

“被人评价的愤怒”

把主观评价当作客观事实

正常情绪

它是人体生来就具备的自我保护机能，是心灵上的感觉

危害

“情绪化思考”会源源不断地制造“愤怒”

不断引发愤怒和屈辱感的“情绪化思考”，也往往会导致“情绪激动”。

掌控自己的身体状态

转换视角看问题

写“好友笔记”

从“我”出发看问题

放下“应该”，为“希望”而生活

远离让人“情绪激动”的现场

找到“自动开关”，关闭“心灵百叶窗”

我们要掌握“自动开关”的触发条件。而后在面对这些触发条件时，我们要马上“关闭心灵百叶窗”。

我们对自己真正的情绪缺乏足够的了解，经常不由自主就会陷入情绪化的漩涡之中，“情绪化”本身其实也是一种“防卫偏离”意识到自己正在遭受冲击，才能从容应对。

说起情绪化，必不可少的肯定要了解情绪ABC理论（可自询百度）。谁也不想被别人说成不成熟无法委以重任，但往往在关键时刻，我们又不能自已地做起了情绪的奴仆。

日常生活中，多关注自己的成功体验，找到自己做成事情之后的实锤事件，提升自我肯定程度，认可当前状态的自己，经常倾听自己内心的声音，通俗来讲就是怎么舒服怎么来？照顾好自己的情绪，但有个前提是在不损伤他人利益和情感的前提下。

勇于自我表达，提升自己情绪感知力，理清自己和他人的边界感，对自己不要过于苛刻，要懂得包容失败和过错，对他人的角色期待要控制在合适的程度，关注情绪、认可情绪，唯有如此，才能把真正的感受传递给别人，避免误解的产生，那么生气的概率就会降低，自然而然就不会越想越气了。