一个焦友的日常小清单

希望可以给需要的焦友一些帮助~大家一起加油噢

1.平时和不舒服时做做扩胸运动

2.紧张时喝点白开水

3.听听音乐（舒缓一点or欢快一点的都可以）  唱歌（没人就唱出声音，有人就小声唱嘿嘿）

4.早睡早起，一日三餐要规律，吃饭七分饱，稍微清淡一点

5.练字，玩核桃，玩手串（个人爱好）

6.把在脑子里一直思虑的事写出来，学会用文字排遣，纯粹写出来，没有太多目的，梳理思绪

7.控制玩手机等电子产品的时间次数，可以看看纸质书籍

8.嚼口香糖，缓解不安

9.吃点甜食，巧克力就可以

10.站起来走一走，晚上可以散步或者慢跑，平时注意运动运动分泌多巴胺嘿嘿

11.走路抬头挺胸，坐姿端正，站有站象

12.紧张不舒服时观察周围的人，事，物，注意颜色，可以小声说出来，比如：这是一个蓝色的椅子等

13.和别人聊天说话也可以缓解不安

14.看点搞笑的综艺等，开心很重要

15.自己学做一些简单的菜，养些好养的花草

16.制定短期小目标，制定可行的计划