先请各位同学理清一个概念，学习中的内耗≠内卷，下面就用一个例子验证下你是否有过混淆的错误理念，听题：
学生小A是2020级高一生，中考发挥失常，志愿报考偏差，进了一所自己并不满意也不能接受的学校。一年的学习过去了，不仅成绩没有提升，反而开始各种埋怨指责和推诿找理由。认为是整个教育大环境的“内卷”，导致自己无法靠努力实现目标，是周围学生的没有成效的努力让自己对自己的未来没有希望；他还埋怨自己没有出生在一个好的城市，如果是出生在北京，就不会是现在这样上不了自己想上的那种宽松又能学到东西的学校……
现在，同学们是否认同小A的观点？对此只需要问学生小A或者说自己一个问题：“你觉得你付出了什么努力没有达到你的理想？”
或许当下很多同学会有一些看法和观点跟学生小A很相似，但这里想说他们经历的并非是“内卷”，而是“内耗”！
简单来说，内耗就类似是抓住一点点小事，反复在大脑里折磨自己，比如说：
坏了，我今天给老师/领导发短信的时候用了个“你”，他会不会对我有意见？
这帮人为什么有什么事不跟我说？他们怎么在那热热闹闹聊的，我一来就冷场了？什么问题？是不是我已经被排挤了？
想问老师问题，又担心老师说自己笨；不去请教，自己又不会。犹豫再三，还是不知道是否应该去问老师
课上，老师让同学们回答问题，明明知道答案，但却担心其他同学说自己爱炫耀，不知是否该举手回答
舍友总是让帮忙打早餐，内心觉得麻烦，但又不敢拒绝，担心舍友不高兴
写作文的时候，在头脑中思考好久都没办法下笔，总觉得自己的构思还不够完美
学期初制定了学习计划，还没开始执行，就因为同学的计划或环境的影响，否定了自己的计划
……
我们常看到有些同学执行力很强，说干就干，从不拖泥带水，他们给人的印象是精神饱满，精力充沛的；而相反，那些内耗的同学， 做事总是瞻前顾后、左思右想，预设各种可能，还没真正开始去做，就已经把自己“内耗”掉了。
可见，内耗会消耗着我们的精力和能力，让我们哪怕什么都不做，也会感觉很累。此外，对于中学生，内耗还有以下危害：
1.扰乱正常的学习和生活节奏。
2.导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病。
3.心理问题转为生理问题。
4.不利于我们积极健康人格的形成。
当然，“内耗”的这些情绪并不是纯粹的负面，你能意识到上述内容其实是一种对环境的识别，有危机感非常棒，因为你会有更多的动力去实现你想要的。但如果你只能意识到而反复地去纠缠，却想不出解决方案的话，干脆就删掉吧。因为它只能够让你的注意力大幅下降，让你的自信心大幅下降，而对事实没有任何改变，也不会有任何好处。
应对策略
1 停止纠结，积极行动
曾经有位学生向杨绛先生请教，我怎么总是写不出好的作品。大文豪杨绛先生是这么回复的：年轻人，你的问题在于想得多，做得少。所以行动力是解决自我内耗的关键。作为青少年，尤其是经常处于内耗状态的同学，应时常要提醒自己，行大于思，停止纠结，赶紧行动吧。
2 放过自己，接受不完美
世界本来就不存在绝对完美的事物，不完美才是常态。正确客观地看待自己，接受自己的不完美，接受事物的不完美，并且认识到正视这些不完美，才能让我们不断朝着完美的方向进发。
3.改变归因，提升自信
察觉自己的归因风格，改变习惯的内归因以及消极的态度，尝试从外界寻找问题的解释，告诉自己，对于不可控的外界，无需太在意。当自己遇到不顺心的事情时，考虑一下也许是外界的原因，同时，表扬和肯定自己的勇敢地尝试。
4 及时倾诉，寻求支持
当遇到比较麻烦，考虑不清楚的问题时，不要一直沉浸在自己无止境的思考当中，不妨跟身边可信任的人倾述。哪怕只是简单的说出来，也可以减少内耗。当然，如果在这个过程中得到别人的建议和指导，那问题就可以更快解决了。
5 分解目标，走出第一步
想把事情完全考虑清楚再做事，那就可能晚了，并且在这个过程中，你已经内耗到枯竭。所以哪怕我们不能很完整、全面地将要做的事情想清楚，但是确定方向没问题，就可以走出第一步了，毕竟万事开头难，走了第一步，你就会发现下面的每一步都变得那么自然。比如不知道是否要举手回答问题，那就先把手举起来；不知道是否该向老师请教，那就先去老师的办公室；想要跟同学提意见，那就先找同学，说自己有事向跟他说……
6 运动放松，抽离出来
内耗的大脑高速运转，反复地思考、幻想、批判着事物的各种可能，让人陷入一种内在的精神痛苦状态。这个时候，我们可以通过运动或放松，让自己从这种状态中抽离出来，比如告诉自己“不想了，先去跑个步”，当你大汗淋淋地跑完步回来时，你感觉身体得到了放松，心情也变得愉悦，对自己刚才纠结的问题也不那么在意了。
行动，永远是改善精神内耗的最佳方法。越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大，所以，做决定后就别再思考太多，只专注于“做”！