鱼塘说 | 自制力不足，可能是承诺力不够

夜骑路景

听我的故事，过你的人生，我是鱼塘歌，爱生活的记录者。

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间歇性努力是大多数人上进之路的状态，兴头来了，刷刷写下宏大的目标和细致的执行计划，等劲头一过，之前咋样现在还咋样。这种高低起伏的状态让人很无奈且无力，明明是照着成功人士的药方配的药，怎么就不行了呢？

很多人复盘说：我的自制力太弱了，抵抗不了诱惑，是不是这么回事呢？是的，我就“手机远离”计划折腾过好几次，都是在无聊（乘坐长途交通工具）的时候没忍住，功亏一篑。

既然找到原因了，自制力不足，那就补呗，每天给自己加油打气。在影响力法则里，自我承诺和公众承诺是促进改变非常有效的方式，我试过N次，效果不是很理想。

今天的一个无意中的小举动给了我启发，之前的各种计划、承诺等行为是不是打开方式不对呀，我忽略了一个问题——承诺力（抵抗诱惑的力量）是会随着时间的推移减少的，所以经常有坚持时间越长越困难的感觉。

之前，我是趁着能量在顶峰，制定目标和计划，然后坚持一段时间，1周或2周，遇到不同环境的时候，就告破了。今天早上，我突发奇想的和自己有了一次对话：

Abel，从现在开始，早晨7：57，不再看小说，截止时间为今天24：00，你可以做到吗？

我自问自答：我可以的，我会信守承诺。

这段对话我是写在笔记本上的，效果非常好，自那之后我都没看小说，甚至连看小说的念头都没有，可以说效果斐然。

仔细观察这次承诺和之前的自我承诺有啥区别，最大的区别有两个，第一个是承诺的周期变短了，从之前的一个月，一周变成了一天；第二个是从单方的话术性承诺变成了对话的形式，约束力更强了。

自我承诺的周期变短，有什么好处呢？能持续保持承诺力不衰退，每天都给自己一个承诺，压力没那么大，更容易被惰性的自己接受。

综上所述，自制力不足时，通过高频率短周期的自我承诺来加强执行力，比低频率长周期效果更佳。

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加油少年！

晚安！祝好！