留白阅读297|《自控力》是什么让我们难以早睡

2022.10.05 准格尔 星期三 多云（10℃/2℃）

（日更30天/总日更715天）

书中提出的方法都不算很难，冥想，深呼吸，锻炼，保证睡眠。这些不仅能让我们的意志力变好，也能让我们更加自律，拥有一个健康而又充满活力的身心。

我让丽莎描述一下她为什么没能早点睡觉。她告诉我，越是到了晚上，她就越觉得有无数事情需要马上处理。浏览社交网站、清理冰箱、删除垃圾邮件、看试用品广告——这些事没一件事情是真正紧急的，但一到深夜，这些事就莫名地给她压迫感。丽莎在睡前陷入了“再做一件事”的状态。夜越深，丽莎就越疲惫，越无法抵抗完成任务带来的短暂快感。

深有同感，自己也有晚睡的坏习惯，尽管一直认为，这是一个很严重的事情，却总是没有改掉。而自己晚睡的原因，则是在白天，觉得很多事情都不重要，一到晚上，又觉得自己在这一天里一无所获，在懊悔和自责之下，就会打开手机，疯狂的翻看一条条视频和群里未读的消息，最终沉沦在一个个短暂任务完成的快感中。

那些在白天懒得瞅一眼的社交网络消息，一到晚上也显得格外有吸引力。这些娱乐讯息没有一件是高价值的，也没有非看不可的急迫，但它们相较于本来应该做的任务，就显得极为有趣， 同时也能弥补一些，自己在白天一无所获的心理。所以想要改变晚睡的坏习惯，就需要先改变自己在白天的工作状态。

真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。

在睡前总会习惯性地打开手机，并没有什么特别想看的内容，只是觉得把白天的时间留给了工作，夜晚就一种说不明的空虚，感觉自己在这一天里，都在为其他的事物所忙碌，只有晚上的时间属于自己，所以在晚睡这段时间就会尽情的玩游戏，看视频，看小说，弥补白天缺失的娱乐，而这些即时的满足，并不是真正的快乐，但放下手机的那一刻，又会让我们更加空虚，更加的疲惫。

想要改变这种现状，就需要养成制定一个计划清单，或者写日记的习惯。白天将自己在睡觉之前，需要完成的事情，在纸上一一列举出来，晚上睡觉之前必须把这些事情全部完成，而且还可以把这一天记录下来，无论是当天发生的开心事，完成的一些项目，做的一些好事，看到这些内容，产生极大的满足感，也不会为这一天碌碌无为而感到空虚，自然也就可以安心入睡。

如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。

不能入睡的原因，是自己想要做的某件事没有完成，阻挡了自己想要入睡的决定，例如睡前想要再看一眼手机，想要看看朋友圈，又或者白天没时间追的剧和小说，这些都是我们列在每日睡眠之前的计划，当这些不重要，也不急切任务没有完成时，才会导致我们无法早睡。

所以深层次的分析很重要。有时候不能早睡只是表象，在这背后还有一些事物导致我们无法入睡，找到这个让自己无法早睡的原因，才是解决问题的开始。当不知道自己想要什么的时候，就需要转变思维，从“我想要”的我应该要做什么，转变成“我不要”的我不该做什么，这样会更容易找到突破口，解决当前面临的问题。