张大军教练分享：
来到易效能时间管理，我们就是建立一个联盟，做好自己，在这个践行当中有所收益，然后有价值去做。践行90天是要出自于你内心的动机是什么？能出什么样的结果，以终为始，想到目标，把认知理论运用实际学习、工作、生活，每天实实在在去做一件小事，例如，坚持早起打卡，积分系统填报积分，回过头来会发现有非常大的收获。有时候想做太多，相反会造成焦虑。
我们每个人有两套系统：
不自觉地它就触发了碰到任何问题的反应系统1，启动你的逻辑思维，对这件事情来进行分析
我们要使用系统2，启动我们系统2会消耗大脑的能量，真正明白做这件事情明确它的意义，指导我们行动的动机，我们为改变而来，只有持续行动，坚定践行才能出结果，才能够多成长，基础知识很重要，其实你们要去复盘2天线下课学的教材内容，其实易效能这一套理论体系包括整个架构非常完整的效能模型，把易效能方法论真正运用到实际学习、工作、生活当中来才行，其实三个步骤：第一，你要记录；第二，你要排程；第三，你要执行。为什么要这么做呢？我们之所以焦虑，大脑中有非常多未完成的事情，对这事情不擦不确定而焦虑，想要改变这个状况呢？第一步，就是要从一件小事开始，那你先把头脑当中所有事无巨细造成困扰、干扰的一些事情你把它记录下来，奇妙清单升级为TODO，一定要听话照做，先把它记录下来存储到一个地方，例如，手机中TODO，这样就可以清空你的大脑，大脑就轻松了；第二步，排程用三个问句；第三步，执行。按照叶老师讲的去做，想都是问题，做才能出答案。在这个过程中多一点点反思，践行过程中收获来输出，把问题提出来，给教练一起探讨，然后给出自己下一步去行动，这样一个思维逻辑来做，用不了多长时间你就会熟，我们90天已经践行到50多天，已经处于反弹了，相信能够走到最后，你们都能拿到你们想要的结果，简单的方法从我们的行动力开始，然后逐步去升级我们计划的能力，我们每天早上要进行一个反思，设上闹钟，每天写上五件要感恩的事情，长此以往的话，你就会变成一个感恩的人，早上起来特例，10分钟时间想一想今天要做的最重要的事情，你就这么去做，有时候没有做也不要紧，今天不做不是明天不做的理由，只要你待在这个圈层里面，有这些教练，一起来陪伴，相信我们都能够越来越好，写晨间日记，几乎一年都是断断续续在写，现在基本上每天都会去写，到后面都习惯了，慢慢内化为你的习惯之后，无需对它进行管理，自控力是一种稀缺资源，往往要让自己脱离舒适区，脱离舒适区以前惯性最主要的因素，学习区不要进入恐怖区，恐怖区会让你造成焦虑。持续做，哪怕一件小事，在别人看来不需要的一件小事，做久了，你就会出结果。自己变得乐于分享，在这个过程中收获良多，易效能时间管理非常大的受益者。
彬彬分享：做得最好的早起最坚持。三个目标，90天70天晨跑肯定是完不成70天，今天是51天，对吧，能做多少做多少。其它没有问题。在听九段语音，某句话有触动，没有真正去做，很喜欢这个践行，大军教练的一席话让我们去反思吧。
刘佳分享：刚好近来听到大军教练分享，今天小组早会有三位教练，三位小伙伴一起学习和分享满感动，就像青松教练所说冬天早上起来这件事情比较困难一些，这一周会觉得自己更忙了，还一直坚持践行这件事情，工作上面越来越乱，越来越多的安排，越来越晚睡觉这个情况，坚持早起打卡，时间非常不稳定，因为晚上晚睡，早上非常困，逐渐进入冬天了，早上起来状态非常不好，昨天晚上休息的时候，还有很大一堆事情，坚持做反思日记一个动作，精力上体力上完全支撑不了了，感觉自己马上快要生病倒下了！反思日记没办法完成，倒头就睡了。
比较困惑的一个问题，现在事情慢慢变多了，没有办法像之前在践行的过程当中一件件的事情把它整理清楚了，然后条理的去安排，会出现很多很多的事情堆积，一种很乱的情况下，就没有办法条理的去安排这一周遇到最大的问题！什么255工作法，什么类似工作法，所有的办法没有能够准确的找到方法去做眼前的一些安排，一些事情。
在运动上面还算是坚持，前天晚上去跑步，身体有一些拉伤，所以昨天在健身房教练带着做一些修复调整，近期就没有办法跑步，就只能是在健身房运动，运动是可以坚持的，运动是在我比较常态的一个状态，特别是到冬天了。
感觉一天掰成两天用都不够。
廖美惜分享：三个目标有两个目标还没有完成。
第二个，每个月帮助10-4个家庭目标没有实现，在后面30多天帮助5个家庭，帮助别人，同时成长自己，对自己学习一个检视，做助教辅导的时候，要把别人讲明白，要把自己讲明白。相互帮助，相互成长，学习与运用一个检视的过程。
第三个，现在脚处于恢复阶段，未跑步。
谈伟教练分享：彬彬，刘佳讲了工作特别忙，有很多事完成不了，有一种焦虑的情绪，首先，我们结纳当下的自己，有一句话说，一切都是最好的安排。
自己践行经历，参加易效能之前，也是一个比较典型的人，睡得比较晚，很少在12点以前能睡觉，7点左右起床，刚才特别听刘佳说了，工作多，做到很晚还不能完成，这个情况给大家一个建议，我当时是怎么养成早睡的习惯，一次不要要求太高，原来12点，我一下子要提高到10点钟，不现实！一点一点往前挪，先给自己提一个目标11:30睡，11:30把这个习惯固化以后在往前挪半个小时11:00，最后看可不可以把时间提前到10:30，睡眠可以启动睡前仪式，比如，我现在每天晚上以后我会这个把卧室灯光调暗，睡前会泡脚，这个都可以帮助我们睡眠的仪式感，另外把这个手机不要放在枕边，放远一点，不影响我们睡眠。
另外一个充电，特别是给刘佳分享，感觉工作做不完，我原来有这个感觉啊，事没做完，必须做完了再睡，造成晚睡，我们可不可以把晚上事情放到早上来做，晚上整个人是非常疲惫，我跟大家举个例子嘛，有一次，因为我开了一个牙美诊所，第二天要发工资了，工资还没有算完，做到凌晨1、2点，我自己发现这个效率是非常低的，我不停地在哪儿打瞌睡，一会儿算错要重新来一遍，其实现在反思过来看，我为什么不把这个事放到第二天早上来做，我早点起来，天天早点睡，很多工作比方说我早上05:30起来以后整个人精神状态是非常好，没有外界打扰，哪个时候做事效率非常高。
我给大家一个建议，我今天的事没做完，精力很不好，什么也不管，我就去睡觉，然后第二天早上早点起来，那时候效率是非常高的。
包青松教练分享：大家有没有觉得特别幸福的事情在你们身边发生？我不知道您们有没有这种感觉？一个小组会三个学员，三个教练，三个教练来进行辅导，一对一超VIP服务，你们应该感到非常高兴，因为易效能思维用生命影响生命，教练对学员真的可以做到无微不至，能够做到一对一的这种资源，个人想法你们应该非常幸福，非常有能量。
第一个点：我们在学习时间管理100讲，叶老师给大家做了一个游戏，给大家重温一下吧，好吗？这个游戏是什么呢？就是撕纸游戏，拿一张A4纸，一个人按照现在医疗水平可以活80岁，等我们老的时候可以活100岁，一张A4纸对折10*10的小格，折成100个，1格代表我们1岁，我已经40多岁了，撕掉40％，哪剩下的时间里面为了保证自己每天能够精神满满，能够有更好的状态去迎接新的生命和新的一天，哪我们必须要保证我们每天睡眠要充足，睡眠时间为一天的三分之一，对吧？睡前要做准备，起来要做洗漱，还有55年，三分之一在撕掉17年，每天吃饭早上、中午、晚上，算下来的话，三个小时，5就要在去掉八分之一，每天要给家人留一个小时，用于工作的时间，像我的话只有五六年，这就摆在大家面前一个问题，我想请问大家，如果你像我一样的年纪，而且只有五六年工作，以后工作只有这么多，哪怎么办呢？这个需要大家好好想想，这个时候希望大家清晰的认识到，我们叶老师提出来《高能要事》基本理论原则是什么？或者说这句话的逻辑是什么？我们一定是用自己有限的时间做最重要的事情，我们在线下课的时候，叶老师一再给我们讲，我们做得完所有事情吗？做不完！哇，我怎么觉得现在时间越来越紧张越做越多，哪我想，告诉你，刘佳，你的方向错了，怎么方向错了？你在做事情的时候没有差别对待，我们来看一下，什么叫要事？要事是跟你目标有关的事情才叫要事，不是所有的事情都叫要事，如果说你每天通过奇妙清单，OMFACE，或者是什么TODO，整过过程下来的事情你一件都删不掉，每天10几件，20几件你全部要做完，请你好好的停下来，把你的路向从新梳理一下，就这几十年，如果什么都想要，就只剩一个疲惫的躯壳，盲目的灵魂，不要想着做完所有事情，我们只去做重要的事情，我们的时间很少，我们要做的事情很多，那就需要做减法，真正回归到高能要事的本质上。
第二个点：给大家讲一个小故事，一个大和尚与一个小和尚去山下化缘，化缘的过程中天黑了，他们要回到庙里去，回来的时候下雨，回来路上有一条河涨水了，平时有石头踩着过去，涨水了没那么方便！这个时候河边还有一个漂亮女孩子也要过河。怕被冲走，对河又不熟，有去找了大和尚说了几句话，大和尚就把这个女孩子背过去了，回到庙里面，这个小和尚就有点不舒服，去问师父啊，我们出家人要六根清净，你为什么哪个女孩子跟你说两句话，你就把别人背过河了呢？不是有为我们的修行吗？大和尚说：徒弟啊，记住我刚才把她背过河，放在河边的时候，我已经把她放下了，而你到现在都还没有放下。讲这个故事，想告诉大家我们每时每刻心里面纠结的，焦虑的东西越多，你就越没有办法去做你想做的事情，一定要懂得方向，刚才谈伟教练给大家讲非常好，说什么呢？我们换一个思路看问题，你就觉得这一切不是问题，我加深你们的印象，晚上加班做，和第二天早起做，有什么区别？加班就是熬夜，熬夜就是熬命，如果你能早睡，9-10点就能睡觉，早上4-5点做事情，别人看到就会表扬你，这个人好自律、好勤奋，对不对？是不是2个截然不同的评价。如果你熬夜到2-3点去睡，这个人真是太笨了，做事太没有效率了，一天到晚就熬夜，一点都不珍惜生命！我们要懂得看事情要从另外一个面去看，同时，要放下你对这件事情最原本的认知和解读，一定要放下包袱轻松前行，适合自己的践行方式和方法，去借鉴其她践行优秀伙伴的践行方式和方法。
第三点，我们在学高能要事最基础的是一日五色工作法，255，为了让我们更加专注的做一件事情，在我们255里面有一个最基本操作方法，做A推B记录C，这个A就是我们讲的高能要事，要事是指跟你的目标，跟你的人生愿景跟你八大关注相关的事情叫要事。大家首先从心里面养成这个意识，然后形成习惯，你没有这个意识，哪些事情是重要的？哪些事情是不重要的？你就会一直忙茫盲，手忙脚乱的忙，一个是心里面茫然的茫，一个是眼睛看不到盲目的盲。
我希望大家可以通过一日五色工作法、255去把你的一天过好，不要想太多，想太多、想太远、心里面还有怀疑，哪你就没有办法达到这两个工作法要求标准，大家好好做一个反思，一个检视，看看自己哪些方面做得好，哪些方面需要继续改进，怎么通过这两个方法，一天变得有序起来，这个过程，有些人适应能力强一点，可能会快一点，有些人适应能力慢一点，可能会长一点，你只要不放弃，你就一定能看到它的作用。这是关于如何把一天过好才能够过一生。
叶老师讲如何过一天才能如何过一生，每天你就要做好自己规划。
大和尚和小和尚又去化缘，又碰到天黑了，在回来的路上只有一个小小的灯笼，小徒弟看到高高的山上寺庙微弱的灯光，他就跟大和尚讲，师父啊，我们在山下，我们要上山，道路曲折，悬崖峭壁，还有野兽财狼虎豹，充满危险，而我们只有一个小小的灯笼，哪怎么样才能到山顶呢？师父拍了拍小徒弟的肩膀说，看脚下。