2021-02-06

今日的课程让我从整体结构上更清晰的了解到人的立体，四个纬度，以前傻傻分不清它们之间的关系，更不会区分。

1.体能

2.情感

3.思想

4.精神

情感~重点说到情绪，我就会在自己没有做到，没有做好，别人给我背后负面评价时，自己陷入到自责及自卑情绪中去，并且很长很长一段时间，它已经形成我的固定自动化的情感模式，甚至可以叫做思维模式，一遇到就掉进去。并且，有情绪就自己憋着，不发出来，都是内伤，不沟通，以至于结果都很差的收场！

情绪，我以为自己控制的很好！但并非如此。

自我(一度，让内在小孩跑出来任性)，本我(igo还不能驾驭自如)，超我(感谢不断的在向喜欢的哲人学习)

的确，感谢一切的发生！付了代价，付了不少代价！

没有得到，就学到！

思想~心猿意马，太形象了！

心~有六万多个想法，光速的级别，把心分散的七零八落。注意力不理中，对自我评价低，情绪不好，简直相辅相承！

冥想，静坐冥想，正念冥想，反思冥想。

正念冥想，有目的有意识的感受~关注~觉察。

观想法，感受情绪，但不做任何评判！

用呼吸和运动去调节，当意识到自己纠结甚至抑郁的时候。。。

叶老师太智慧了！

体能，情感，思想，精神缺一不可，哪个出现了问题，都会失衡，是平衡且相互作用。

精神~不带评判的反思

双环反思！行动和目标上的。没有行动只改目标，是行不通的；看目标，调行动，双环操作！这个太受益！

曾经的我，就是目标，不会拆接，不会行动，然后就被DISS，没自己指责不够努力！其实是没有方法，把目标不会拆接成项目，不会从小事做起，(每一件小事件，构成大项目)或只做小事去，忘了甚至丢了目标！

接触叶老师的课，尤其不断浸泡，不断反思，上一段课，跟着90天，慢慢开悟了些，如何想到又做到，有了方法，不迷茫，摸索着去做，就是在控制自己，不在回到自动化反应，而是去向赢，去向三赢的思维！

还有不到三周，第一个90天就要结束了！感恩前面的磕磕拌拌，感恩前面的发生，没有得到就学到！

也谢谢自己，不论走的好坏都在坚持！

谢谢273教练和班班，谢谢我2组伙伴，每次看到大家前进的劲头，我都被带动着，鼓舞着。。。

接下来，加油吧！

这是我乌龙的作业