8月27日，崔律精时力4.1睡眠

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回顾

1，不要纠结自己做不好，做不全，先做好一点，一点一点做。

2，在崔律的答疑当中，用“如果…要…”的情况比较多表明是个句式，但是实际却是在界定问题适用边界方面的思想锤炼。

今日

1，体力好，精力才好。

2，睡眠是身体、心理、大脑修复的方式。缺乏睡眠跟饮酒损伤不相上下，缺乏睡眠会对情绪、思维造成影响。

3，睡眠周期

90分钟一个周期

1阶段，入睡期：几分钟

2阶段，浅睡期：容易被叫醒，睡眠方面有问题的大部分都是一直持续在这个阶段。

3和4阶段，熟睡期和深睡期：这时你与外界基本隔绝，不容易被叫醒，如果叫醒身体会非常沉。深睡眠对身体的修理、恢复、发育有至关重要的作用，慢波深睡眠对深度记忆的储存也很重要。

5阶段，快速眼动期（REM）：能够强化吸收白天所学的知识，与大脑中已有信息联系起来，同时积极处理我们的记忆力，尤其是情绪记忆。REM期负面情绪可以剥离掉，所以早起时是情绪最积极的阶段。

4，找到适合自己的睡眠周期

大部分成人需要5个睡眠周期，也就是7.5个小时。试验一周后调整周期，增加或者减少。也可以通过午睡来补充睡眠。

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【Day23课后实践】

这是2018年8月27日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.1讲的课后实践。

<实践事项>

今晚实践睡眠周期。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

a，体力好精力才好

b，睡眠是身体、心理、大脑修复的方式。

c，睡眠周期：90分钟一个周期，深睡眠对身体的修复、发育有至关重要的作用，对深度记忆的储存也很重要。

快速眼动期能够强化吸收白天所学的知识，同时积极处理我们的记忆力，尤其是情绪记忆，所以早晨是我们一天情绪最好的阶段。

2.听了今天课程后，我发现自己过往在睡眠中的问题：

今天开始在睡前计算好睡眠周期，然后按照睡眠周期起床，现在就是经常起床后特别累，也没精神。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：