反思日记记录法

“成法口诀”

关键四步骤：

一、呈现思考的进程：要慢下来看到思考的过程

二、质疑思考的过程（发现旧模型）：当你慢下来，才有可能对你的思考过程进行追溯，去拷问自己当时自己当天在思考的时候无形中大脑是在用哪个模型来支持自己做决策的。

三、优化思考的过程（替换新模型）：当你发挥了看到的力量的时候，我们就有可能去把我们曾经在生活中那些高手身上学到的，书上学到的思维模型进行替换。进而去指导你自己的行动。

四、提出具体的行动

成：事实呈现 如同摄像机拍摄一般的客观呈现事实。

        事实--感受--决策or行动--结果or影响

法：想法解释  挖掘原有的“思维模型”

     循着思考推理的过程，对自己的思考过程进行解释。发现决策过程中的隐含假设      （决策依据）

口：思路出口 替换更有效的“思维模型”

     （问题）看到自己遇到问题是什么？

     （替换）有没有更好的解决方案？

     （提炼）处理这个问题更有效的思维模型是什么？

诀：行动决定   下一步，我可以立刻做的事。

      下一步如何调整行动，计划未来坚持这样做。

反思日记的内化逻辑

原有行动-----提炼旧模型----替换新模型----新的行动

不知不觉----事后觉察，矫正-----事前觉察

放慢你中间的这个过程，就是放慢你中间的这个过程。