2021-07-28 读书卡片NO.82《斯坦福的高效睡眠法》第六章 能够控制睡意的人，也能控制人生

全书思维导图

阅读打卡第208天

作者：西野精治

页码：80-100

我见：

1、发作性嗜睡症。

     发作性嗜睡症患者的话，会频繁地感到睡意来袭，而其进入到睡眠状态的时间也极为 短暂，只需1至2分钟就能睡着。因此，一天之中整个人看起来就好像是一旦出现了睡意就 会瞬间睡着，完全不存在过渡的时间。 

    发作性嗜睡症的一大特征，就是利用短暂的午休可以暂时消除睡意。但是，效果却并 不持久，差不多维持2个小时，之后令人难以抗拒的睡意，就会卷土重来。 

2、因残留的睡意而引发的大脑迟钝现象，称为“睡眠惯性”。

3、对于午后消沉，我们也可以尝试各种对策。其中，效果较明显的是早晨多睡1~2个小时的懒觉法。早晨如果睡一会儿懒觉的话，将能稍微缓解午后消沉的现象。（但不推荐晚睡晚起） 

4、午饭少吃点，避免摄入过多的淀粉，这样能有效防止午后倦怠感的出现。

5、“对话”是保持清醒的最强“开关”。所以，积极地发言便不再会有睡意。 

我思：

   今天学到了美国人在会议上从来不打瞌睡的原因是各种提问，不发言的人被称之为透明人，每个人都积极发言，深怕错过每个弄不明白的地方。这也是我要学习的地方，积极主动，不耻下问。