94【情绪】越抗拒越持续（重温叶武滨时间管理）

前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。

这一节叶老师主要讲述了情绪的起因

本节提到了两个观点，我认为对我有用，或许对你也有用，我分享一下：

“谁不舒服，谁解决问题”，很简单的一句话，让我悟道了对于某件事情，特别是家庭里面的事情，是应该由谁来做。（公司一般都有责任部门，所以偶尔不适用）

在家庭里，比如说孩子要写作业，这是孩子自己的责任，因为他不做，他第二天会被老师批评，他会不舒服，所以他自己来解决问题，父母只是帮助他来解决问题的人，而不是父母来一直盯着孩子做作业，应该让孩子独立自主的去完成作业，遇到困难和不会做的题目，父母可以帮忙。

第二个观点“我是一切的根源”，所有的事情发生了，首先要想到的是我在这个件事情上有哪些没有做好的地方？先找自身的原因，然后再分析下一步怎么做。当然这件事情并不一定由“我”来做，而是“我”是一切的根源，我要去找到解决办法。

我们还拿孩子写作业的事情来分析，首先孩子写作业已经界定为孩子自己的责任了。假设孩子某一天被老师批评说作业没有做完。那么首先不是批评孩子，我是一切的根源，是我监督不到位还是孩子做作业时间不够？假如就是这两个原因，那么我的下一步行动是，制定规则——每天回家先做作业，做作业时使用番茄钟，专注做，节省时间。增加父母检查环节，那么最终的放学回家的清单就是——回家先做作业（番茄钟）、父母检查作业、收拾书包。

这样的一个过程，就是孩子到家独立去做作业，等父母回到家只是检查一下，最后自己收拾书包。

这是一个情绪管理应用的一个例子。

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※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。

如何控制情绪

我们来延续上一节课的话题情绪管理，这个话题实在太重要了。当我发布了这个主题，很多人也给我留言说如何来控制自己的情绪，我们不着急，我们慢慢来。

情绪是怎么来的？

我们今天来讲讲情绪是怎么回事？他是从何而来？当然我要声明的是，我并不是一个专业的心理咨询师，我只是从我过去10多年学习的经历去总结去践行，让我在整个的过程当中有收益，我把这部分拿出来跟大家分享。所以在此过程当中，我要特别感谢我过去培训经历的过程里面所接触到的老师，所接触到的同学，我们上一节课讲到了生活当中的10%，我们无法掌控，但是90%是来源于我们对所发生事件的一个反映，这部分我们是可以掌控的。

如何掌控情绪

如何来掌控呢？他需要一个训练的过程。今天我们就来讲讲这个反应背后的特点。首先我告诉大家，90%的反应它是一种自动化的反应，所以你用脑是无法控制的。当了解到了这一点，你要知道了解背后的机理，机制是多么重要。所以我来分享一个公式。发生的一件事件，我们90%是抗拒的，如果你没有经过训练的话，而且更多是负向的。所以今天开始你要了解发生了一件事，你抗拒的是什么？其实他的背后是你的信念与认知。正是这样的信念与认知造成了你的自动化反应，更多的反应，如果你是基于你的抗拒，那是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判，高高在上，对错，批评等等，本质我是对的，你是错的。为了求自己的存在，所以这个就是我们反映的一个机理。

越抗拒越持续

我要讲这个反应背后的结果是什么？有几个特点，第一叫越抗拒，越持续。当你越抗拒他，这个情况会持续，因为你的自动化的反应会产生连锁的反应，以至于你会把90%的力量用在负向的抗拒上，所以这就是叫要受。受到一定程度难受，难受到一定程度就是什么？受不了。最后我们就是一拍桌子，然后再往后我们的对抗争吵，这就是我们整个的一个公式。

谁不舒服，谁解决问题

第二个我要分享的是谁不舒服，谁解决问题，当然不是通过对抗来解决问题，如何来解决问题呢？

自己是一切的根源

陆续会谈到，但今天我要分享第三个点，这是解决问题的核心，也是源头，叫自己是一切的根源。如果你不能用这样的一个思维，你还是抗拒，还是持续，还是在自动化反应当中，只有你明白自己是一切根源的时候，从这个出发去了解对方，然后让对方来了解自己，叫知彼解己，这也是高效能人士7个习惯。第4个，第5个第6个的其中一个习惯，我们谈的是要从双赢思维的角度去知彼解己，最后去找到方案。我们会在后续的课程当中陆续的去展开这几个要点的一个深度的学习。

记录你所抗拒的内容

今天基于这样的学习，我想请你做一个练习，我们在每日的晨间日记当中，如果你是今天第一次听我们的课，你可能还不知道晨间日记是什么，晨间日记就是每天对自己的一个反思。我们在刚开始的第一节和第二讲就谈到这部分的话题，如果你是从一开始就聆听的，你可以做什么？你就可以在晨间日记里面去写下你抗拒什么，你去做个列表，在生活当中发生了什么？你会抗拒，然后你抗拒什么？有的人抗拒别人对他没完没了的唠叨，有的人抗拒丑陋的东西，有的人抗拒别人的慢，别人的低效率。所以今天请你把它写下来，然后在跟随的这几讲接下来的话题与内容，你来做进一步的学习，今天我们的分享就到这里。非常感谢你的聆听。