20200314

原文内容：

我把这个框架称为行为转变的四大定律。它为我们培养好习惯并破除坏习惯提供了一套简单的规则。你可以把每一条定律看作是影响人类行为的杠杆。当杠杆处于正确的位置时，培养好习惯不费吹灰之力。但当它们处于错误的位置时，培养好习惯就变得几乎不可能了。

图1. 如何培养好习惯

我们可以反其道而行之，借以改掉坏习惯。

图2. 如何戒除坏习惯

假如我说这四条定律基本囊括了改变人类任何行为的无以复加的框架，那是不负责任的，但我认为它们已经很接近了。正如你很快会看到的那样，行为转变的四大定律几乎适用于所有领域，从体育到政治，从艺术到医学，从喜剧到管理。无论你面临什么样的挑战，都可以应用这些定律，不需要采取完全不同的策略予以应对。每当你想改变你的行为时，你可以问自己几个简单的问题：

1．我怎样才能让它变得明显？2．我怎样才能让它有吸引力？3．我怎样才能让它变得容易？4．我怎样才能让它令人愉悦？如果你曾经有过这样的疑问：“为什么我不照自己说的去做呢？为什么我不减肥或者戒烟，或者为退休存钱，或者开始做兼职呢？为什么我说某事很重要，但似乎从来都不为它抽出些时间？”这些问题的答案全都能从这四条定律中找到。培养好习惯和破除坏习惯的关键是理解这些基本定律，并掌握根据你的具体情况加以调整的技巧。如果你设定的每个目标都违背人性，那它注定会失败。

二、RIA便签【日期】20200313

1、书籍 《掌控习惯》

2、R便签 行为转变的四大定律P040~P041

3、I便签［WHAT］原文讲述了如何正反运用行为转变的四大定律，来培养好习惯和戒除坏习惯。［WHETE］我们经常会在培养好习惯或戒除坏习惯过程中以失败而告终。很多人总责怪自己没有毅力。那有没有想过为什么没有毅力？有没有寻找更深层的原因？如果我们能正真理解四大定律，并根据自己的情况加以调整，或许你就能成功。［HOW］如何培养好习惯。

第一定律（增强提示）。让它显而易见

第二定律（明确渴求）。让它更有吸引力。

第三定律（做出行动）。让它简便易行。

第四定律（给予奖励）。让它令人愉悦。

如何戒除坏习惯。

第一定律（消除提示）。使其无从显现

第二定律（列举坏处）。使其缺乏吸引力。第三定律（增加阻力）。使其难以实行。

第四定律（给予惩罚）。使其令人厌烦。

［WHERE］对习惯养成过程中，我们可以分布骤，或整体调整四大定律，让我们更好的培养好习惯或戒除坏习惯。

A1过去一个月我计划除一日三餐外戒掉吃零食的坏习惯，总是三天打鱼两天晒网，没有成功。反思：我应该从四大定律分步去找原因，比如不买零食，让它难以实行；或列举零食的热量，让它令人讨厌。

A2：一个月（3月13——4月13）养成记晨间日记的好习惯。

第一定律（设置提示）：写个便签放在床头醒目地方，提醒自己；把日子本放在整理好的书桌上，第一眼就直接看到它。

第二定律（明确渴求）。写晨间日记：总结昨日事件，留下生活足迹；罗列当天清单，井然有序规划生活。

第三定律（做出行动）。简单易行，每天只要5分钟就可以完成。

第四定律（给予奖励）。完成可以追一集电视剧。