2021-06-27

今天听了周莹老师的正位讲解,也是复习了一遍之前学习的,更加巩固了……

主要是瑜伽的根基【山式站立】:让我们身体不平衡的状态调整到平衡,建立肌肉的力量

山式可以帮助我们建立脚下的根基,腿部的力量,躯干的伸展,左右前后的平衡,而这些是每个体式当中都要具备的,毫无疑问山式的根基就是我们的双脚:双脚外侧平行或二脚趾根球正对前方,脚底四个根球去压实地面,脚踝外侧没收,内侧向上提

再有足弓的作用缓冲压力,分散身体重量(山式中我们更要激活足弓,主要跟足弓的帮助站立稳定和减震性密不可分)

山式中各个部位力的走向:

1、肩膀外展向后的

2、胸腔整个部位都是向上的

3、肩胛骨从两侧向脊柱的中间靠拢

4大腿肌肉收紧上提(内侧肌肉内旋)

5小腿肌肉也需要收紧上提(肌肉外旋)

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