2021-06-27

今天跟着周莹老师学习体式正位分解，练好体式最基础的是山式，今天第一次知道山式的其他叫法：Tadasana、Samasthit。通过山式分解脚踝、骨盆、肩背部。

脚踝出现问题：足弓塌陷，脚踝外凸，小腿外翻，膝内扣。膝超伸。

解决方案；双脚分开与髋同宽，二三脚趾正对前方，膝盖对准二三脚趾，脚掌四个点均匀发力，脚踝往里收。

骨盆会出现的问题：前后倾、旋转、高低骨盆。

解决方案：前倾-尾骨向下；后倾-大腿根往后推，练习屈髋能力；高低骨盆-练习侧弯侧屈；旋转：哪边骨盆璇转，哪边腿向前，然后髋向后往里收。

肩背会出现的问题：驼背、扣肩。颈椎不好，情绪不好。

解决方案：练习背肌力量，I、Y、T、W，练习感受太爽啦，第一次找到了启动背肌的力量，太开心啦，周莹老师太厉害哒～

还有今天练习臀腿，骨盆的稳定。明显感受到臀部的饱满，爆汗效果杠杠哒～