2020年5月1日 星期五 晴
1893年至2003年，英国职业自行车手已经碌碌无为了近百年。他们仅在1908年获得一枚奥运金牌，自行车最大的赛事“环法自行车赛”中的一直表现极差。
以至于欧洲最大的自行车制造商之一拒绝向车队出售自行车，担心其他职业运动员看到英国人在使用同样的装备时，不愿再选购自家产品。
但自2003年，戴夫·布雷斯福德（Dave Brailsford）担任新的绩效总监后，情况在一天天发生转变。
仅仅五年后，在2008年北京奥运会的公路和赛道自行车项目上，英国自行车队出尽了风头，并夺取了该项目60%的金牌。
四年后转战伦敦时，英国人的惊人成绩再上一层楼，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。 同年，布拉德利·威金斯（Bradley Wiggins）成为第一位赢得环法自行车赛冠军的英国骑手。
次年，他的队友克里斯·弗鲁姆（ChrisFroome）赢得了比赛，并在2015年、2016年和2017年连续夺冠，使得英国队在六年内有五次夺取了环法自行车赛的冠军。
在2007年至2017年的十年间，英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军、66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中接连获得了五次胜利，这被广泛认为是自行车运动史上最出色的成绩。
这是怎么回事？
布雷斯福德究竟用了什么办法，让这支几乎无人问津的自行车队变得如此强悍？
他们都服了什么灵丹妙药不成？
结果，可能会让大多数人失望，因为布雷斯福德只在原有的基础上稍微做了一些改变。
与以往教练不同的是，布雷斯福德一丝不苟地执行自己制定的“每天努力一点点”的战略，其基本理念就是在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。 布雷斯福德说：“从根本上来看，我们遵循着这样一条原则，就是把有关
骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%，在你把各个部分的改进都汇集起来之后，你会发现整体上的显著提高。”
布雷斯福德带领他的教练们针对职业自行车队的各项特点，开始做出一些小的调整。
他们重新设计了自行车座，使其更加舒适，并用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力。他们要求骑车者穿着电热套鞋，以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度，并使用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定锻炼模式的反应。该团队利用风洞测试了各种织物，并决定让他们的户外车手换上室内赛车服，后者被证明更轻便，空气阻力更小。
除了这些，布雷斯福德及其团队继续在容易被忽视和意想不到的地方寻求1%的改进余地。他们测试了不同类型的按摩凝胶，看看哪一种能帮助肌肉更快地恢复。他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率。他们为每位队员专门选配不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳睡眠。他们甚至将团队卡车的内部漆成白色，这有助于他们发现一些灰尘，这些灰尘通常难以被察觉，但是会降低精心调校过的自行车的性能。
结果显而易见，随着这些和其他数百个小改进的积累，收效之快出乎所有人的意几年后，英国自行车队已成为一支举世瞩目的英雄团队。
为什么小习惯会带来大变化？
人们很容易高估短时间内的巨大变化，也很容易低估长时间的小变化。
我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是实现任何其他目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些人人都会谈论的惊天动地的改进。与此同时，改进1%并不特别引人注目——有时甚至不引人注目——但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。计算方式是这样的：如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。 16 相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。
习惯是自我提高的复利。
就像投资复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你才会发现惊奇的发现它们对你产生了巨大的影响。
只有在过了两年、五年或者十年后再回顾时，你才会发现好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。
这就是微习惯的惊人力量，现在你应该明白了，习惯决定命运！