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基础代谢 BMR 和日常消耗代谢 TDEE 是两个完全不同的概念
基础代谢(BMR, Base Metabolic Rate )是指你躺在床上啥也不动是身体维持基本器官运作需要消耗的能量。就是你成了植物人之后，也得消耗的能量。
算法
1) Harris-Benedict formula: 如果你非常胖，已经算是肥胖症了，这个算法不适合你。
MEN: BMR = 66 + [13.7 x weight (kg)] + [5 x height (cm)] - [6.76 x age (years)]
WOMEN: BMR = 655 + [9.6 x weight (kg)] + [1.8 x height (cm)] - [4.7 x age (years)]
2) Mifflin-St Jeor: 如果你非常胖，已经算是肥胖症了，这个算法也不准。
MEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5
WOMEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] -1613)
3) Katch-McArdle: 适合微胖人群，知道自己体脂率的人。比较准。
BMR = 370 + (21.6 x LBM) 其中LBM = [total weight (kg) x (100 - bodyfat %)]/100
日常消耗代谢（TDEE Total Daily Energy Expenditure ，中文我自己起的：P）是在基础代谢的基础上，考虑进去了身体在维持你的日常走路，说话，吃饭，等等一系列活动的消耗。
几种生活方式下TDEE的算法
基础代谢ｘ（请根据下面生活方式选择合适数值）
1.2= Sedentary (Little or no exercise + desk job) 几乎不运动，常坐办公室
1.3-1.4= Lightly Active (Little daily activity & light exercise 1-3 days a week) 每天也就站站走走路，比如教师，或者每周轻运动１－３次
1.5-1.6= Moderately Active (Moderately active daily life & Moderate exercise 3-5 days a week) 还算比较活跃，每天在外面跑，或者中等强度运动每周３－５天
1.7-1.8= Very Active (Physically demanding lifestyle & Hard exercise or sports 6-7 days a week) 很活跃，体力劳动者，或者每周运动６－７次
1.9-2.0= Extremely Active (Hard daily exercise or sports and physical job) 运动员，教练等每天大强度体力劳动者
一个基础代谢１２００的人，每天坐办公室，不怎么运动，那么他／她的TDEE是
１２００ｘ１.２=1440大卡
日常消耗代谢 TDEE值 会大于 基础代谢BMR
日常消耗代谢，生活方式不同的人，也是不一样的。比如一个常坐办公室的人，日常消耗代谢比一个每天在外跑业务的人要低，哪怕这两个人的基础代谢是一样的。一个每天运动2小时的人，和一个每天不运动的人，基础代谢哪怕一样，日常消耗代谢也是前面那个人大得多。
减脂
每日净摄入 大于基础代谢BMR 小于日常消耗TDEE
例如： 一个基础代谢1200大卡的人，每天运动一小时左右，一个星期6-7个小时，那么她的生活方式算是中等活跃的。日常消耗可以保守算成1200 x 1.5 = 1800大卡. 那些每日摄入在1400-1500大卡会有比较好的减脂效果。
再例如：一个基础代谢只有1100大卡 （比如个子很小，体重轻但是体脂高）的人，同样是中等活跃的生活方式， 那么日常消耗其实有： 1100 x 1.5 = 1650大卡。 那么每日摄入在1300大卡 会有比较好的减脂效果。