生涯规划笔记（职业幸福感）

学习目标：职业幸福感

时间：2021.6.2-9

讲师：李春雨

L7.1生涯三叶草诊断法

如何通过个人情绪识别职业倦怠

职场现状：工作没激情，做事情一成不变，按部就班无聊没意思，晋升难度太大，仅维持现状又不甘心，从工作中得到回报和付出不对等，对改善眼前状态无能为力

职业倦怠的定义：

工作时间过长，工作量大，工作强度大的疲倦的状态。

原因：如果再职业中想要的快乐、成就和价值感无法得到，就会出现以上的状态。       

2、解决职业倦怠的方法：

讲的是基本满足，而不是100%满意。

生涯三叶草--在热爱的领域努力地玩

3、如何在倦怠里找到主要卡点

第一步：介绍三叶草的模型概念

话术：看上去你对明确的工作丧失了激情，缺乏工作动力，而自己也想要有所调整，为了更好的诊断你现在的状态，我们用一个叫生涯三叶草的模型和你梳理，帮你找到动力缺少的主要卡点，你愿意试一试。

一份好的工作状态包括三个要素，分别是有自己喜欢的兴趣，让你掌控的能力，和让你觉得有意义的价值，而这三个要素如果没达到一定的状态，就会出现相应的情绪，譬如，缺失兴趣就会出现厌倦的情绪，如果能力不足就会有焦虑的不足，如果没有价值就会有失落的情绪。

第二步：思考打分

给明确的职业状态打分

厌倦感（缺兴趣）

焦虑感（缺能力）

失落感（缺价值）

按照严重程度打分，1-10分，分数越高，越严重

其他打分方法：正向的方法打分

新鲜、快乐感（兴趣）

成就、掌控感（能力）

幸福、满足感（价值）

第三步：确定卡点

痛点：情绪>8分，情绪最高分，舒缓情绪

情绪<8分，分数一样，有情绪，不太严重，改善的切入点

这个点改善，也可以改善其他

《最后的工作动机，不是借助外部刺激，而是自我驱动》

L7.2三种策略重新点燃激情

如何突破职业倦怠期

1、三叶草转动

喜欢一样东西，就去学，有能力去实践，有积极的回馈，就有了价值，价值有了加强兴趣

小黄的案例

2、三种三叶草调试对策

失落的对策

1、悦纳：成就感 VS 稳定感

厌倦对策

3、三叶草调试对策补充

厌倦对策——快乐对策

焦虑对策——成就对策

失落对策——幸福对策

《情绪在提醒你，该好好思考一下，如何让你回到正轨上》

L8.1生涯平衡的3种策略

职场人如何平衡工作、自我和家庭

职场现状：

经常感受到精力不足，无法处理工作和生活平衡

人生中开始承担了不同角色，分身乏术

被当前事务绑定，没有精力改善

感觉人生越来越单调无趣

1、平衡问题的本质

舒伯理论的简介

2、人生各阶段的主要任务

生涯彩虹图

第一层：子女的角色

早期被父母照顾

父母年迈后，需要花费精力陪伴和赡养父母

第二层：学生的角色

4、5岁开始到大学毕业

在30岁以后零星出现

65岁以后再次出现

学习提升自己

第三层：休闲者

让自己过得有意思

开始角色比例不大

60岁以后增加

第四层：公民

承担社会的责任和义务

成年比较轻

四五十岁分量增加

第五层：工作者

22-25岁开始

占据人生比较大比例

第六层：持家者

角色在中国文化中细分：恋人、夫妇、父母、兄弟

随着岁数增加，将成为生命中最重要的

人生主要发展阶段

3、生涯平衡的三大策略

观全局+找重心+投入一致

L8.2 五步构建幸福生涯

如何知道工作生活平衡点

真实的咨询中：

大多数人关注往往当下几年

能够选择在家认同的生活模式

需要更细致的呈现方式

让来访者找出问题关键，构建幸福生涯

第一步：工具导入

第二步：角色梳理

- 你觉得现阶段，你有哪些生涯角色，请你写下来

- 如果一周/一个月为时间单位，代表本阶段的100%时间，这些角色投入各占多大时间比例

第三步：绘制饼图

第四步：对比分析

第五步：找到调整方案

3、角色饼图的补充

注意事项：

A.减少建议和方案（多听少说）

B.通过提问多方式帮助对方思考

C.建议变成信息，供对方思考

（我有一些过来人的经历，可以分享给你 当然最后要不要用要看你自己，不知道你愿不愿意听）

《真正好的解决方式并不是蛮疲力投入，而是抽丝剥茧，发现问题的核心》

1、情况梳理，感受，判断职业倦怠期

2、生涯三叶草：导入模型

兴趣，就是你对工作感到好奇，新鲜好玩的一种感受，如果兴趣缺少，你就会感觉到倦怠，注意力不集中，觉得干什么都无所谓，反正什么都没意思，

能力，就是你能胜任当前的工作，能hold得住，如果能力缺少，会有焦虑情绪，忐忑不安，吃不好睡不好，每天想着工作

价值，就是你希望在工作中获得的汇报，比如收入提升晋升，领导的认可等等，价值缺少，你会感觉失落，抱怨，不服气这样的感受。

兴趣、能力、价值那一片缺失了都会让你有不想工作的感受。

你觉得有什么不理解的吗？

3、分别给三种情绪打分！10-1分

4、确定卡点，看到价值分数是8，那是xxx, 具体说说

是什么让你留下来不辞职？

5、针对相应情绪，有四种调试方法：

情绪并不是坏事，他是在提醒你说，你当下遇到问题了，你需要去面对解决她，多思考，如何回到正轨，重新审视自己，看看自己的资源对自己有什么帮助。

对练with s老师 2021.6.4.10:00

1、倾听，被关注的感觉

2、聚焦，会拉回去

3、梳理总结，确认，分享自己看到、做的事情

4、补充建议：清单完成标准是什么？

5、针对不同来访者的性格和需求，有些人需要倾听（一些人说着说着就清晰了），再加以梳理，总结，再次确定，获得对方认可（你觉得呢？）

6、三叶草：深挖一下，多角度反复问问题，

为什么焦虑？焦虑到底是什么东西？是自己还是外压

更深，分数对你来说意味着什么？

找准他的根，更精准给对策

7、最后，开始打分，聊完后有缓解情绪，再次打分是多少

8、卡在哪里？这个划分对你很重要吗？为什么重要

9、谈话风格：（指导、顾问、教练）

分析答疑解惑（朋友）

谈话型（顾问、上下级）

辅导型（刚毕业的）

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