《自控力》读后感

  选择的原因，意识到自己缺乏自控能力，希望通过一些科学的方法能获得改变。而《自控力》这本书的介绍“是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）根据她在大学开设的一门“意志力科学”课程写作而成，解释这种叫“自控力”的情绪如何运作，并“利用其提升健康、幸福和生产力”，“参与过这门课程的人称其能够‘改变一生’，是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程”很吸引人。

获得的新知：

• 什么是意志力：意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭的好，它能帮你实现目标，还能让你少惹是非。大脑中的前额皮质分成三个区域，分管“我要做”，“我不要”和“我想要”三种力量。

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• 我们只有一个大脑，但脑袋中有两个自我，一个自我任意妄为，另一个自我则克服冲动。

• 切实可行的提高自控力，缓解压力的小方法：五分钟大脑冥想训练；通过呼吸实现自控；5分钟的绿色锻炼；

• 科学家找到的自控力良药是锻炼：刚开始锻炼的人，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。而且，对于究竟要锻炼多久，科学研究也没有达成共识。2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时

• 睡出意志力：长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。为什么睡眠不足会影响意志力？一开始，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。由于你的身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因。但即便你食用了糖类或咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为它们无法对其有效利用。这对自控力来说可不是个好消息，因为自控会消耗你有限的脑力。你的前额皮质同样急需能量，能量短缺会造成严重后果。睡眠研究人员甚至为这种状态起了个有趣的名字——“轻度前额功能紊乱”。睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。