练习瑜伽的经典体式“下犬式”，这些好处你知道吗？

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每节课必备的瑜伽体式—下犬式，它是稳定关节并建立身体连接的基础，对身体的那是好处多多；

下犬式的功效：

~恢复精力，让人越练越年轻

~美化手臂线条，消除拜拜肉

~伸展胸腔和腋窝，排毒养颜

~改善体态，增强心肺功能

~美化腿型，消除腿部僵紧等等

每一节瑜伽课中，老师基本都是用下犬式来作为整节课中的休息体式，其次，下犬式也是各体式之间必不可少的过渡体式。

但对于瑜伽小白，甚至练习了很久的瑜伽老手来说，下犬式都不是一个轻松练习的体式，要想真的练习好下犬式，必须要注意以下几点：

1、手和脚之间的合适距离

单独练下犬式的时候，我们可以以四柱跪姿为准备体式，在这个位置上，吸气，脊柱延展，呼气，回勾脚尖，臀向后让背部保持延展，然后臀向上抬高，伸直双膝。目前手和脚的距离最合适。

2、稳定的根基

练习下犬式需要通过的第一关就难倒了不少人，脚跟下不去啊、脚趾扣地，掌心无法贴实地面，手腕压力大。

具体做法：从手开始，十指大大分开，掌心贴实地面，虎口向下压实地面，即便有人将其中一根手指抬起，其余手指仍然非常有力的贴在地面，向下推地。以此减轻手腕的压力。

正确的脚部做功是脚前掌、脚内外侧、脚跟这三个点共同均匀用力向下压住，脚趾张开平铺向下压会帮助稳定。大部分人在前期练习时，因为大腿后侧腘绳肌比较紧张，无法让脚后跟踩地，这时候，可以屈双膝，将脚后跟抬离地面，前脚掌踩地，在保持的过程中，去慢慢的将脚后跟向下发力。

3、手臂和肩膀的正确发力。

小臂内旋，大臂外旋。我们常见的就是耸肩，这是因为没有启用到肩胛骨的力量。让肩膀放松，远离耳朵，感觉自己的肩膀变得越来越宽，肩胛骨向两侧打开，并向坐骨方向延展。

4、头部的位置

做下犬式忌抬头，让头颈与脊柱在一条直线上，颈部放松，眼睛看向双脚中间。

看起来很难的下犬式，只要你认真注意到这些地方，多加练习，一定会感受到它带给自己的变化。

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