#卿枫读书#把24小时活成72小时的“神之时间管理术” ——读《为什么精英都是时间控》（二）

自我投资重启术

最大化利用人的生物节奏，及时补充“专注力”。作者提到了如下几个部分。

一，提高血清素 

血清素的分泌可以让人快速醒过来，减少抑郁。晒太阳是必不可少的。血清素在2000单位的灯照射5分钟，就可以开始分泌，为此睡觉不拉窗帘，自然光透进来，促进血清素的分泌。

有节奏的运动，比如散步、慢跑、广播体操、游泳、深呼吸、大声朗读、发声练习……至少持续5分钟以上。作者就每天早起洗澡后去散步15分钟。

咀嚼也可以刺激血清素的分泌，所以好好吃早餐很重要。建议午餐也要外出晒太阳，咀嚼次数大于20次/口。这样会启动“场所神经元”刺激海马体，对我们的专注力也是挑战。

二，及时休息，不让压力和疲惫过夜的生活方式

及时重启“专注力”，在疲劳前休息，午睡20-30分钟。

三，运动有助于恢复专注力

下午通过运动重启专注力，中国台湾卫生研究所的一项研究显示：每天运动15分钟，平均寿命比不运动的人多3年，相当于每运动15分钟，就多活8小时。作者通过每天运动，下午多出2小时的高效时间。

运动的好处有以下几点：

1，增加海马体的神经数量，强化长期记忆。

2，促进大脑发育。

3，运动后人的学习能力会有所提升。

4，头脑变灵活了。

5，提高作业记忆能力。

6，睡眠质量提高。

7，干劲高涨。

长期运动习惯可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。

越是疲惫，越运动！

四，放松的“交流”，即“爱”的后叶催产素——让人有爱与被爱的感觉，是真正的治愈时间。让人更容易进入深度睡眠，第二天精神饱满。

五，睡眠注意事项：

1，睡前2小时

 该做：享受放松：听音乐，闻香薰灯，非视觉系娱乐，和家人聊天，爱抚宠物，使身体放松的轻微运动，温水浴，读书等。

不该做：吃东西，饮酒 、 剧烈运动

2,睡前15分钟黄金记忆时间 

利用这段时间记忆更加牢固，但不要输入太多时间，作者是利用这个时间记录没人的快乐事件。

六 工作术

1,For You 工作术：ASAP-As soon as possible for you！你工作的最终目的是什么？心怀感恩的工作，可以最大化创造时间（无我利他）。

2，提前30分钟，守时，尊重别人的时间就是尊重自己的时间。

3，趁现在工作术：2分钟内能判断完成的事情，立即做，这样减轻悬挂任务占用大脑内存和专注力。这就需要掌握“30秒决断术”，不断联系，把握现在。

4，移动读书术：确定每天要读的书（阅读目标），不让一本书过夜，每本书至少3点输出。可以“耳学”听书。

七 自由时间的最大化利用：保证每天1小时，不能用于工作，要用于创新提高自己，这样才能提高工作效率，工作时间尽量小于9小时。

1，投资自己：主要是工作中的主要专长，问问自己我的专长是什么？最大化提高工作效率。另外提高其他工作能力：例如英语，演讲，PPT 等。

2，主动性娱乐：带着输出目的看电视。电视相比阅读等主动性娱乐，降低人的专注力。

3，放松时间——培养极致的兴趣，生活充满激情。痴迷于兴趣爱好之中，是锻炼专注力的最好方法。

4、记录每天开心的事。

准备关注的相关书籍：

1.《最好的休息方法》久贺谷亮

2.《正念教科书》

3.《演说之婵》

4.《零压力工作术》

5.《过目不忘读书法》

6.《毫无浪费的学习术》

7.《杠杆时间术》本田有之

8.《工作，生活，平衡》小室淑惠。