《减压脑科学》读书笔记

      一、压力持续存在无法消失，压力分两种，一种是身体压力，一种是精神压力，但是他们的核心都是脑压力。人会因不快产生压力。人早晨的情绪相对稳定，而到了晚上情绪就容易失控，就是因为早晨血清素能水平高，而晚上血清素能水平低，自控力就差。

      二、三大脑构成了人脑。有学习脑、工作脑、同感脑。学习脑是由多巴胺能神经控制，工作脑由去甲肾上腺素能神经控制，同感脑是由血清素能神经控制。

      三、血清素能神经的五大功能：冷静的清醒、保持平常心、交感神经的适度兴奋、减轻疼痛、保持良好的姿态和仪表。人的抗重力机就是由血清素能神经控制的，当血清素能神经分泌不足，抗重力肌就没有力量，人的肌肉就会向下垂，相貌就显得苍老，所以相由心生是有科学道理的。

      四、持续激活血清素能神经的方法：晨起晒30分钟太阳，能够促进血清素能的分泌，到了晚上，血清素能神经就变成了褪黑素，有利于我们的睡眠。做韵律运动：坐禅、跳广场舞、哭（眼泪放三种有基础眼泪，反射眼泪，动情的眼泪）在这哭要流动情的眼泪才能起到更好的效果，更有利于血清素能的分泌。

      五、转变思维方式，从根本上减压。拥有一个利他的梦想，可以让你的同感脑高度发达。所谓高情商，就是关怀他人，做了就是获得了回报。也就是孔子说的仁者不忧。

      缓解压力、治愈心灵的3种方法1.睡觉2.激活（做韵律运动）3.眼泪。疲劳的时候休息，痛苦的时候哭泣，找一个利他的目标，关爱他人 ，日行一善，克服私欲。佛说：慈悲为怀，就是同感脑。同感脑的高度发达就会让我们的血清素能水平不断提升。血清素能水平的提高，就可以缓解压力。