跑步日记第一天

想记录一下自己跑步的日子~~~

跑步数据

【我今天哪些做的还不错？】

今天跑了5公里，比之前跑远了2公里，平均配速6.16，平均步频191步/分钟，总体感觉比较轻松，自己可以坚持跑下来，感觉自己棒棒哒。

【我学到了什么？】

右脚内侧脚踝有隐隐约约的疼痛感，但是不明显。在网上查了资料，主要原因是『胫后肌肌腱功能不全』。

疼痛点展示位置

【胫后肌在哪里？】

它从小腿后方深处出发，绕道内侧脚踝，跨过好几个关节之后附着在脚底板内侧下方。它就像拱形吊桥的钢索，将整座吊桥撑住。所以当胫后肌收缩的时候，会使得脚底足弓被拉起来，用以维持足部内侧足弓该有的生理功能，是支撑中足的最主要肌肉结构。

胫后肌

蓝色处为胫后肌肌腱

【为什么会出现胫后肌肌腱功能不全？】

初步原因分析：可能是因为我自己有一点扁平足，我的足弓可能有一点点低。另外：脚在落下的时候，可能存在刻意内旋的现象，脚踝如果刻意内旋，也有可能会受到一定的挤压，所以会产生一定的不适感。

脚印

我的足弓介意正常与偏低之间

【如何改善这种情况？】

跑休结合，跑完步后根据自己的情况休息一下，跑的强度不是很大的话，休息一天就可以恢复了；如果强度比较大，休息时间需要延长一些；跑步完后，将网球置于小腿外侧腓骨外后侧下，借体重下压使用网球去做腓骨长肌的深层按摩，可以缓解疼痛感。

按压图示

参考文章，这里面有非常专业的解释，请查看：

【为什么跑步的时候内侧脚踝会痛？】

http://www.sohu.com/a/276393106_656724/