《欲罢不能》读书笔记

我觉得这本书最大的作用是点醒了我，让我对目前麻木的刷屏生活产生了警惕。

我开始关注自己使用手机的行为，发现自己的时间黑洞，然后有意识去纠正自己的生活方式，变得想要更自律，提高自己对生活的把控能力。比如，我开始控制自己的屏幕使用时间，放弃了一些很不好的习惯，比如本来就觉得无聊却克制不住刷朋友圈的行为，还有多次点击微信查看消息的行为，其实没这么多人找你，群聊天的信息也没这么重要！等等。

以下为正文理解，4个疑问的解答：

什么是行为上瘾？

行为上瘾：一种短期内可解决深刻心理需求，长期而言却会造成严重伤害的行为。其表现为，明知后果，却无法抑制地重复某种行为，严重影响日常生活。

上瘾不挑人，任何人在机缘巧合下都可能成为瘾君子，跟是什么人无关，跟周遭环境有关（复瘾跟环境也有强相关），跟身体机能有关（快感中枢），跟是否在合适的时候遇上上瘾行为有关。

现代互联的设计者怎么让人对产品欲罢不能？

诱人深入的目标。（人类的本能会去追逐目标，只是目标泛滥是从近代开始）

不可抗拒的反馈。（赞，现代人的可卡因；老虎机，伪装成赢的输）

轻而易举的进步。（超低门槛的进阶，新手运气）

逐渐升级的挑战。（人性并非都是贪图安稳舒适，“挑战舒适区”最易让人上瘾）

留有悬念的紧张。（蔡格尼克效应，更偏向记住袢子）

令人痴迷的社交。（评估自我价值的需求和期待社会性反馈，重塑个人形象，游戏帝国的社交）

怎么摆脱无意识上瘾，主导自己的生活？

1、清晰认清上瘾与智商、意志力没有必然关系，不要妄想通过意志力去克制上瘾；

2、逆向拆解自己的上瘾体验，一步步理性解袢子；

3、养成好习惯代替坏习惯，而好习惯的培养需要找到技巧；

4、远离上瘾环境，或构建新环境。

如何正确看待上瘾？

最后，上瘾并非坏事，利用行为上瘾的特性去培养好习惯，再设法让自己保持清醒和克制，也是好的。正如作者所说，技术本身无谓好坏，上瘾也是，能够驾驭上瘾，说不定能做到事半功倍。