后疫情时代|一文带你了解什么是免疫力，如何提高免疫力？
最近疫情放开，大家陆续被羊包围，或者被羊，听得比较多一个词语就是——免疫力。
最近我有幸阅读了由张文宏等主编的《免疫力就是好医生》一书，顺便跟大家分享一下有关免疫力这个话题。
一般来说，免疫力正常，病毒就不容易发威。两军交战，自然是兵强马壮的一方胜出的机会更大，我们的免疫系统和病原体的“战争”也是一样。当病原体攻击人体时，免疫系统就会立即投入“战斗”。
细菌、病毒是引起许多疾病的罪魁祸首，可一旦遇上强大的免疫系统，它们就只能乖乖投降了。可见，一个人的健康和他的免疫力息息相关。
那么什么是免疫力？我们该如何提高自身免疫力？
一、什么是免疫力。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，其中免疫系统的重要成员就是免疫细胞。
我们身体如同一个细胞构成的王国，极其精细复杂，同时又高度有序，任何伟大的王国都需要精干的建设者，也需要勇猛的防卫士，我们身体的细胞王国也不例外。当有外敌入侵，如细菌和病毒，免疫细胞就会扮演细胞王国的军队，快速反应，将其铲除，保护细胞构成的王国（我们的身体）免受外敌（细菌、病毒）入侵。
数百万年来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类得以存续，也获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。
在一段时间内，当我们感到疲乏、虚弱、容易感冒时，我们会告诉自己，我们的免疫力降低了，那么免疫力低下具体有哪些表现呢？
二、免疫力低下的表现
免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病（系统性红斑狼疮、风湿性关节炎）等。
所以免疫力要适中才行，就如同中医上讲的，保持身体平衡尤为重要，过之则不行。
各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。
因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。
每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。
深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。
当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小视。
经常感到疲劳——工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
感冒不断——感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
伤口容易感染——身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
娇气的肠胃——在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。
以上现象都是免疫力低下的表现。免疫力低下则会导致抵抗力差，那么为什么会抵抗力差？
三、为什么抵抗力差？
人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。
其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
例如免疫细胞负责是我们身体防御病毒及细菌、清除体内的衰老细胞、癌变细胞及各种“垃圾”的工作，它们每天工作需要消耗大量的能力，而它们能量重要来源就是我们每天摄入的食物。
试想一下，如果一台汽车没有油了还能开得动吗？
免疫力是机体抵御病原微生物侵袭抑菌剂抵抗多种疾病的能力。免疫力下降时，人体更容易受到病毒、细菌的侵害。那么，日常生活中，我们应该如何提高免疫力，从而保证我们自身的抵抗力。
四、如何提高免疫力
守则一：营养均衡
要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。
营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。
尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息
多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒。
守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒烟
有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！
少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。
戒烟：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
守则四：培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康 ：
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭档喔！
总结
免疫力就像我们身体的“守护神”，时时刻刻守护着我们的健康。
为了我们的健康，我们应该重视自身的免疫力，而跟免疫力息息相关的就是我们平时的生活习惯和饮食习惯。
正所谓“病从口入”，“管住嘴，迈开腿”。培养健康的生活方式尤为重要，因为它可以让我们远离疾病，防患于未然。
健康不是一切，但是没有健康就没有一切。
愿每一个遇见的你与健康相伴！
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