你是怎么面对你的羞耻感的？

请你回想一下，最近一次有羞耻情绪的感觉是什么时候？是因为什么样的原因？是因为“我做错了什么事吗？”

“羞耻”给人一种很负面的感觉。我们每一个人感受到羞耻的时候，心里面都会很低潮、很难过。我们常常幻想着，如果生活中能够免除掉各种负面的情绪，不要有愤怒，不要有悲伤，不要有羞耻，那该多么美好啊！

可你是否想过，没有这些负面情绪，真实的生活会是怎样？

在心理学上，羞耻是一种”能够在一别人对我们看法的能力“。

羞耻跟害羞不一样。

打个比方，你洗澡的时候光着屁股，别人闯进来看到了，这时候你会觉得很害羞。如果你是在大马路上光着屁股，那害羞程度估计会增长好几千倍把！

为什么我们会光着屁股在大马路上走呢？如果是因为很无辜的被抢匪抢了，全身衣服被抢光，我们迫不得已，只好光着屁股在大马路上走，错不我们，可能我们会感觉很害羞，但这感觉不是羞耻，因为不是我们故意要这样子的。

美国好莱坞有一个明星麦特·戴蒙，他在成名作《心灵捕手》中饰演一个清洁工，这个清洁工却具备了天才般的能力，他能够盐酸数学，对于物理的理解都远远超过常人几百倍，是一个天才。可是，戴特·戴蒙饰演的这个男生，她从小生活在家庭暴力的阴影下，导致他长大后一直不敢抬起头。电影中有一段经典的戏，心理医生对戴蒙不断地重复一句话，说：这不是你的错”。戴蒙对这句话反应很平淡，可心理医生对这个难改说了一遍又一遍，“这不是你的错，这不是你的错.....“当他说道第五遍的时候，戴蒙所饰演的角色终于奔溃、大哭，释放了多年来藏在心中的羞耻感。

所以说，感受到羞耻的原因必须是”我们做错了什么事？而不是“我们是什么的人？

我们每个人都跟电影《心灵捕手》的男猪脚一样，我们没有办法选择自己出生在什么样的家庭？我们没有办法选择自己的爸爸妈妈。这些都不应该成为羞耻感的标准，都不应该成为我们感到羞耻的来源。

那么，我们应该怎样去面对羞耻这个情绪呢？

第一，我们要建立自己对于羞耻的标准。我们每一次感受到羞耻情绪的时候，我们都要试着去追溯，”这感觉是怎么来的，因为什么事情？我愿意去接受吗？“

比方说，在公交车上，遇到年龄大的长辈，我该去让座。有的人觉得，虽然对方比我年龄大，但看起来还比我硬朗，而且我今天生病了，上了一天班 ，我比较需要坐。

这就是我们在建立羞耻感标准的时候。也就是说，我们每一次在摸索羞耻这个情绪的来源，我们都在帮助自己成长，帮助自己建立，在这个世界上继续生活下去的原则。

第二，如果我们很幸运的，能够建立”自己感觉羞耻的标准“，那一定发展处第二条原则，”尽量减少不必要的羞耻感。 嘴巴长在别人身上，我们控制不了。我们只能去做好自己，减少接触让你感觉羞耻场景和人。