2021-01-22 D46 小Fの5点读书日记《精力管理手册》

《精力管理手册》作者：张萌

阅读形式：微信读书60分钟

坚持读书的第46天！最近已经恢复了6点起床，但是第一个小时一直都是在看手机度过，这些时间用来读书会收获很大，于是今天告诉自己，能在6.30前穿好衣服从房间出来，我就赢了。现在看下时间，6.30，还是可以捍卫一小时读书的。

我见我思：

1、今天换个方式来记录读书笔记。不知道是不是因为要开始主题学习，对财商内容越来越敏感。精力管理书籍也可以有值得学习的内容。洛克菲勒家族的“三分之一”理论：孩子拿到零花钱必须分三份，将其中三分之一存起来以备不时之需，再将三分之一用作日常的开支，用剩下的三分之一去做慈善。这就是他们自己家族建立的理财方式，是一种价值选择。非常值得参考！

2、身体对节律的变换是很敏感的，早睡早起都要循序渐进，不要急功近利，以免半途而废。遵循昼夜节律的人免疫力会比较高。多接受大自然阳光的照射，会对昼夜节律有好的调节。下午是身体节律的低谷，节律在起床之后8小时左右就会进入低谷状态。

3、学会强迫自己休息，休息时选择让自己放松的事情去做。如：跟喜欢的人聊天来获得休息，在休息期间喝一些热饮，吃一些健康的零食。

4、休息的原则：

第一，注意控制时间（5-10分钟）

第二，它可以让你得到休息、感到愉悦，而不是让你耗神。

第三，休息期间不能做决策

第四，不能做影响心情的事情。

5、单点突破法：计划—实施—总结—评估（综合循环体系）

第一步是计划，要确立你的原则。

第二步是实施，严格按标准执行。

第三步是反思，见证数据的力量。

第四步是评估，帮助你做好下一次计划。

6、做精力管理，先要知道你自己精力的基本状况，对自己每天的波峰、波谷时刻要有评估，然后依据评估结果做事。精力泼点图不是一天就能画成的，至少要连着画一周才能画的精准。女性要避开生理期去画。

（我很喜欢看张萌姐去描述她工作日常的内容，这样对自己该如何安排一天也有了大概想法。

针对一天的第一个低谷期-早上学习后，会感到疲惫，应该去放松享受美妙的早餐时刻，虽然这段时间里做的事情和当日的目标无关，但是要享受那一刻的悠闲与自在，也是给自己在充电。

第二个低谷期-午餐后，有20分钟左右的小憩

第三个低谷期-下班后，最好去做一些身体训练。原则就是每到精力低谷期，一定要强迫自己离开高速赛道，而不是逼着自己继续工作。）

7、建立长期精力提升模式，防止自己压力成瘾。做长期的精力管理规划和短期的精力补充方案。

8、把你所有的事情分成两类：什么可以补充精力，什么是消耗精力的。（我想这个问题可以让自己在精力低谷期的时候问一下，我现在在做的事情是可以补充精力，还是消耗精力？）

9、积极心态的三步法。第一步，面对压力，先判断它是否超出你的极限。了解自己的极限，不断地超越极限，不断地重启身体，你的能力才会飞速上升。第二步，塑造积极的心态。默念这句话：机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会！第三步，完成定期修整计划。