思维捕捉：做个情绪的拆弹专家

思维捕捉：做个情绪的拆弹专家

今日新知

1. 我们总是以为事件引发了情绪，其实是你内心的看法引发了情绪。情绪只是信念的外显
2. 尝试找到脑海中一闪而过的、影响你情绪与行为的想法，这个过程成为“思维捕捉”

情绪产生机制ABC模式

认知心理学家认为，情绪产生的机理是ABC模式

image

A：逆境（Adversity）

B：信念（Belif）

C：结果（Consequence）

触发情绪的按钮是A，信念是B，感受和行动是C

外部的逆境不可控，但是信念是可以调整的，我们可以通过改变信念来改变自己的情绪。

比如：生活中，你在家和妈妈包饺子，包一个，妈妈说不对，中间厚点；又包一个，说皮都破了；再包一个，你看你就是笨......你听完一下子气就上来了——到底要我怎么样？发完脾气又觉得为这么一点点小事，不值当。

通过ABC理论你会发现背后有一个信念：“妈妈一直都不信任我”

再深入下去，你会发现这个信念不是真实的，因为妈妈对我的工作能力还是很信任的，总是在亲戚朋友面前夸我，说到底她其实是怀疑我的生存能力，是担心我这样照顾不好自己，也可能是妈妈年纪大了，想刷点存在感。所以当你把不信任的想法转变成妈妈是在担心我的生存能力或者想刷点存在感的时候，你的心情也会舒服很多，也不会那么容易发脾气了。

非合理信念的三个特征

非合理信念常常有3个特征，简单来说就是小事放大、非黑即白，看问题过于绝对

1. 绝对化：我天生就是没用的人；他从来不信任我。。。
2. 扩大化：这个社会付出了也没回报；大家都比我好。。。
3. 灾难化：彻底完了；没有机会翻身了。。。

这些信念很狡猾、都是自动的、潜意识的、不留意的话很难注意到。所以情绪爆发的时候一定要慢下来——尝试找到脑海中一闪而过的、影响你情绪与行为的想法，这个过程成为“思维捕捉”

同时我们也可以使用上一节提到的数数、自由书写、情绪零食三个自卫术来保护我们自己。

本文《超级个体》学习笔记

扫描下方二维码，与我一起认知突围

image