喝水也能中毒？喝水有益但也需要适度哦，告诉你正常喝水的标准

从小到大，我们一直被告知水是生命之源，不管走到哪里亲爱的妈妈总会叮嘱多喝水，在上班的时候也会看到同事们一人一个水杯，而当你感冒生病了，身边的人或者医生自然而然会对你说要多喝水，对于一天八杯水的概念，想必每个人都听到过。

听起来水在我们的生活中是无所不能的，的确水分是我们人体必需的，然而，饮水并非多多益善。

最近，世卫组织声明，“每天饮用超过4L水可能会水中毒，导致大脑功能受损甚至死亡”。而马拉松运动后大量饮用淡水也会导致水中毒。喝水都可能中毒？着实被吓了一跳，那么先让我们了解一下什么是水中毒。

水中毒是指机体水的摄入量超过了排水量，以致于水分在体内潴留，打破了水电解质平衡，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。过多的水会稀释人体内的钠离子浓度，所以在医学上又称为稀释性低血钠。

一个正常成年人的体液量约占体重的60%，我们日常的水分的获取主要有两个途径：1、由食物摄入；由机体代谢过程产生。人体在摄入过多水分时，机体会进行自我调节，使尿液形成和排出增加，保持平衡。

但如果短时间内摄入过多，超过尿液形成和排出速度时，则水分在体内潴留，会引起一系列不良后果。水中毒分为急性和慢性。所产生的表现也不太一样，但是一经诊断，需立即停止水分摄入。

那么之前提到的每天摄入超过4L水可能会引起水中毒是真的吗？这是真的，但这种情况十分罕见，需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒。所以，我们大可放心，正常喝水是不会轻易改变体液的浓度，关键在于短时间内喝超过4L水会造成水中毒，我想正常的成年人都不会一下子喝那么多水吧。

在这里又提到了正常喝水，对于正常喝水有没有什么参考标准呢，这个还真有。《中国居民膳食营养素参考摄入量》这样给出建议：6个月以内婴儿无需补水，6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天其中包括奶、食物、水中获取的水分，1-2岁为1300ml。2-3岁除三餐外需补水600-700ml，4-5岁补水700-800ml，5-7岁补水800ml，7-10岁补水1000ml。

成年男子需补充为1.7L/天，成年女子为1.5L/天。另外在高温或强体力劳动的情况下，除了要相应提高补水量，还应同时补充盐分。同时喝水的方法应少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟为宜。

对于正常喝水该喝还得喝，不可因噎废食，人体水分过少也是会出现各种问题。