我是来自#白杨师姐写作陪伴营# 的张琦，我正在参加 #白杨师姐青创客# 张萌萌姐《#精力管理手册#》读书会，邀你一起来参加,欢迎为我转评赞。
本周读书最大收获是：人生可以被规划，精力管理可以被训练
时间：2019.6.13
一、 读书摘要
现在的我，虽然每天工作强度很大，经常连续工作十几个小时，但我会雷打不动地每周进行四五次泰拳与其他健身训练，一年进行300多场全国巡回演讲，每年阅读100~300本书，连续创业，带领3家公司不断向前冲，走访44个国家，连续8年每年出一本书，坚持早起20年••••••这些都是依靠我给自己制定的科学且可实操的精力管理方法实现的。
精力管理7个方面，包括：懂得控制情绪，才能活力充足；正确运用意志力来保证充足的体能；了解精力管理的本质，学会正确的休息，从而排解压力；懂得为情绪账户储值；调配自己的意志力；利用反复铭刻术进行自我修炼；学会构建精力蓝图，有效掌握人生。
二、 金句/语录
1.精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能，情绪，思维和意志。
2.精力管理不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。
3.时间管理，本质上是要扮演好多重角色；效率管理，就是提升单位时间内你做事情的数量和质量。
4.还有一种效率，是注意力的集中—心流时刻，它是指你把所有精力真正注入你的内心，让你能够投入百分百的精力，真正把一件事从头到尾做完。甚至你在做一件事的时候，能沉浸当下，忘记时间的流逝。
5.“能量金三角”模型，包括能量输入、能量输出和能量守恒。
6.要做好能量输出，就要学会掌握自己情绪释放的节奏和力度。
7.能量守恒要从情绪，思维，习惯，目标这四个维度考量。
8.情绪，是每日让自己情绪平稳，至少要做到一个“不”字，叫“不生气”。
9.习惯养成是降低能耗的关键所在，习惯才是高效的基础，养成好习惯，仪式感是关键。
10.目标，树立自己的人生目标，问自己你的价值观是什么？找寻志同道合的小伙伴一起努力。
三、 思考题
Q1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
《精力管理手册》不是一本心灵鸡汤，不是空口白话，而是实实在在的方法论。
Q2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
人的意志力像橡皮筋一样是有限，过度地使用它，我们的身心就会奔溃，但是我们可以通过科学的方法改善皮筋的性能并科学合理地使用它。
阅读，听音乐，写日记，锻炼，看看萌姐等偶像的微博，玩一会游戏•••••都可以让我得到暂时的放松。
Q3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第Ⅷ页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明；
就以考试来说，目标是通过一门考试，输入部分包括：1.看书；2.与人沟通，向通过这门考试的人请教，学习经验；3.听课，参加培训班
备考期间还需要保证效率管理和精力管理，通过这门考试后你还可以总结经验，再传授给他人。
Q4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
精力管理就像一项技能，拿游泳举例。自学游泳的人和接受过专业培训肯定不同。
Q5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持；
每天坚持的事：每日计划赢效率手册,阅读，反思总结，健身，健康饮食，早睡早起，听课备考；
每周坚持：周计划，和家人沟通，与朋友交流，每周模考，兼职；
每月计划：月计划
四、启发与收获
凡事预则立，要提早规划自己的人生蓝图，用效率管理，时间管理，精力管理，目标管理来保驾护航。要从输入，自我管理，输出系统来管理人生。目前正在通过健身提高抗压能力，每天阅读，保持良好情绪是一直在学习的事情。