听了两遍樊登老师解读的一行禅师的书《和繁重的工作一起修行》我想好好处理消化下，更好的指导自己的生活。
1.为什么要在生活中修习正念
关于在生活中修习正念的意义一行禅师的原话说的非常好：我们不妨自问，自己是否懂得如何生发喜悦的感受，我们会不会放松自己并安享午餐，在接电话和赶赴一场困难的会议前是否能够正念地呼吸。这些问题非常实际也十分重要。此外，我们穿衣服、刷牙、吃早饭的方式和状态同样重要。如果我们能够在日常这些细小的行为中修习正念，我们将会知晓如何享受一天，懂得如何在工作中放下不安和释放压力。正念的修习能够帮助我们在生活和工作中培育出更多的觉知和喜悦。
所以在生活中修习正念的意义通过修习一些行为来让自己能够释放生活的压力，懂的如何愉快喜悦的度过一天。
2.什么叫做正念
正念之父乔恩·卡巴金博士给正念的定义是这样的：正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。
也就是说正念就是我们能够感知自己此刻在做什么，并且抱有觉知。在一天中我们有很多事要做，我们想要正念的度过一天我们就要在做这些事的时候保持正念。学会做自己生活的观察者。
3.如何正念的度过一天
（1）起床苏醒后学会感恩立愿。我们永远不知道明天和意外那个先来，所以当我们睁开眼睛看到这美好世界的时候，我们要感恩自己还好好活着，并且立愿要用正念和慈悲之心度过这一天。
（2）穿衣服也要学会感恩祈福。穿衣服的时候要懂得感恩，感恩衣服的材料，感恩为做这件衣服默默付出的人们。并且祈愿人人都有衣服可穿。
（3）刷牙也是一种修行。在刷牙的时候，一边刷牙，一边在心里默默的告诉自己今天要说柔善的话语，要用爱意的语言去和别人沟通交流，不说伤人的话。
（4）吃饭用五观。五观是说吃饭的时候要做五件事，第一件事是知道食物包含整个宇宙，我们要好好体会。第二件事是学会正念感恩的吃，不辜负大自然地馈赠。第三件事是转化自己不善的心行，减少自己对食物的贪欲少吃。第四件事是学会减少生灵的痛苦，要保护地球。第五件事是受纳这些食物，传播爱和善行。
（5）行走也是一种修行。世界上最大的奇迹我们能觉知走出的每一步，所以无论是晴天和雨天我们都能去好好去感受。感受晴天和雨天带来的不同感觉。学会正念的行走，就是当我们呼吸的时候迈出左脚，告诉自己我已经到了，再呼吸迈出右脚告诉自己我已到家了。关照自己脚下的每一步。什么是家，我们所在的地方就是家。
（6）工作是最好的修行时机。王阳明说在事上磨练。一方面是说我们要专注的去投入工作，把当下的事情做好。另一方面是我们要学会处理工作给我们带来的压力和情绪。
有压力的时候我们要学会放松，做身体扫描练习可以让自己放松下来。向一朵花学习，花努力接纳自己，然后去绽放自己的美。我们也一样，尽力把事情做到最好，努力让自己不断成长，不要太在意别人的评价和认可。
有情绪的时候我们要学会回归自己的岛屿，把情绪当做自己的孩子，不要去自责，而是去关照他们，所有情绪都是无常的，无常的意思就是说我们可以转化的。
对自己学会经常去觉知自己的呼吸。每隔一段时间都停下来几秒来觉知自己的呼吸。可以给自己手机设置一个正念之铃，到了时间就有意的觉察下自己的呼吸。也可以找一个自己独立呼吸的空间，比如洗手间，我们上洗手间的时候可以把它当做觉察放松呼吸的空间。
对他人要学会谛听和求助。在和他人交流的时候不要随便评判别人，不要用刺激的语言，多说善意的语言，尊重和接纳别人的观点，君子和而不同。最重要的是不要打断别人说话。求助是说当自己有情绪无法化解的时候，可以用三句话来化解一是我很痛苦生气，希望你能体会我的感受。二是我在尽力转化我的情绪。三是请你帮帮我一起转化我的情绪。当我们放下自己骄傲的时候，矛盾就会越来越少。
我们要知道在职场我们有三种权利让我们的人际关系变得更好，第一种权利是理解，你有权利理解别人，有权利用慈悲的心态去看待别人，能够看到别人的不容易，人与人之间在一起最好的关系就是我能够理解你的不容易。第二种权利是爱。我们是用爱和信任和别人沟通的，只有这样我们才能得到爱和信任。
第三种权利是放下，放下的意思是说对自己已有的东西不贪着，对没有的东西不希求。有时候我们特别想要一样东西，我们没有得到的时候我们就要学会把它放下，然后去做下一件该做的事。这样做我们有可能得到的更多，有时候左右我们的就是我们的情绪，情绪会放大我们对世界的感受。获取需要福报，放下需要智慧。
我们要知道钱只是工作的副产品，我们不能牺牲快乐来获得。不要简单的把钱当做人生目标，而是要去发现工作的意义，努力做出自己的贡献，不要因为一时的得失就生气这样是不划算的。
（7）回家也是一种修行。家是我们休息和修行的地方，回到家我们要和家人一起修行，我们是自己王国的国王，家就是我们的王国。我们要学会照顾自己的王国，去关爱家人，谛听他们的需求，和家人一起做家务，忙一些琐碎。让自己活在关系里。
4.如何保持生活得快乐
保持生活的快乐，善于发现生活中的幸福，幸福是对快乐的感知力，幸福的反面不是不幸而是麻木，我们要去发现我们周围事物的美好。学会忆苦思甜，回顾过去的不幸，珍惜当下的幸福。学会安坐当下，悲喜不惊，修习与人生悲苦喜乐的生活态度，接纳并包容痛苦，学会做自己的观察者，能够感知自己此刻在做什么。知道自己所做的一切，就是自己整个人生。人生是一条单行线，没有如果，人生的每一步就是我们的全部。