拒绝心理内耗

亲爱的朋友们，你是否经常会听到你身边的朋友说我很纠结呀？我很累呀，我不清楚应该怎么选呀，或者你个人也会有这样的时候，在心理上有一个专业的词叫内耗~心理内耗。

我们通俗的来解释一下什么叫心理内耗，指一个人如果要做决定或者做一个选择的时候，他要付出超过正常标准，要做的更多的思考，感觉很困难，心里压力很大的一个过程。

就好比说一个车正常的油耗是百公里六个油，而特别耗油的就会达到14个，15个，20个。心理内耗是我们在能量状态上的一种过度的消耗.

心理内耗的几种表现方式：

1.纠结、犹豫不决，害怕选择。

2.做事情效率低，拖延。

3.特别在意别人的看法，害怕冲突。

4.高敏感，低自信。

5.乏力，缺乏积极和热情。

有的人这种心理内耗是更多的体现在工作当中，也有的人体现在跟某一类关系当中。

其实很多人在不同的时期，不同的阶段都可能会有过这样的体验，尤其是要面对一些重大决定或生命中有一些重大选择的时候。

比如：现在给孩子选学校，给孩子选专业，比如婚姻要不要继续，工作要不要辞职或换行业~甚至要不要换一个城市生活~

面对以上的这些课题，有一些人能够清晰的，轻松的做决定，有的人就会内耗很严重，每天在想，害怕做错了决定，害怕自己的决定不够全面，害怕自己会后悔，等等造成了非常严重的心理内耗，朋友们，你有过类似的体验吗？欢迎跟我们互动。

我们面对一些重大的决定和选择，如果短时间内出现了一定的心理内耗和压力，这是普遍是正常的，可是如果我们长时间的陷在这种状态里，已经严重的干扰到我们的生活健康等等，那这是需要干预的。

长时间的在心理内耗的状态，会造成一些疾病状态，比如说精神恍，甚至到精神失常,比如说因为压力引起的偏头痛，高血压，缺血性心脏病等也与心理损耗有很大的关系.同时呢，由于这种心理损耗是一种长期的潜移默化的过程，很容易被人们忽视，因此，有人将心理损耗内浩称为隐形杀手.

接下来我们来谈一下如何减少再慢慢到拒绝心理内耗...

1.觉察自己的心理动能状态，最近一段时间是怎样的？是肯定自己的，还有否定的？还有一直在和别人比较。

2.制定适合于自己的计划，制定可以完成的计划，累积自己的成就感，给自己更多的肯定和鼓励。

3.专注于当下。

4.学会和情绪相处，当发现自己是在负面情绪和否定自己的状态里，那先去感知一下，是不是自己太累了？做一点什么可以让身体和心情得到恢复？

5.建立阳光积极的社交圈，拓展培养自己的兴趣爱好。

6.自我充电、升级。

我们通过练习，拥有一个积极的心态，不消耗自己，如果真有什么状况，是暂时是无解的，那放松把它交给时间，慢一定给自己和事件一点时间，请相信自己一定能找到办法和力量。