节气养生｜芒种至，“苦夏”进行时！要想不苦，看我！

谚语说：

芒种夏至天，走路要人牵；

牵的要人拉，拉的要人推。

短短几句话

就让夏天的通病——懒散

一目了然

芒种时节，除了青藏高原和黑龙江最北部的一些地区，还没有真正进入夏季以外，无论是南方还是北方，都会出现30℃以上高温天气。

同时，降雨量开始增多，尤其南方地区，高温雨水天气频繁，空气湿度大，让人感觉“又闷又热”。

芒种过后这种闷热潮湿的天气，使人感到四肢困倦，萎靡不振，食不下咽，这就是我们常说的“苦夏”。小伙伴们，你是否有被“苦夏”所烦恼？

当外界气温高于人体的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易出现中暑、空调病和肠胃炎等问题。芒种到，防苦夏，养生显得尤为重要。

苦夏要从两个“根本点”开解，你知道是什么吗？看下去，一一告诉你！

晚睡早起，午睡消疲

从芒种到夏至这段时间，不要一味地坚持早睡早起，要顺应夜短昼长的季节特征。

天气炎热，很多人夜晚很难早睡，那不妨适当做个“夜猫子”，十三姨在这里说“夜猫子”可不是鼓励大家熬夜呀！这个锅，我不背！

天气太热不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。

正所谓：“过时不候”，在困倦时不及时入睡，是很容易造成失眠的！大家不要在熬夜的边缘无限试探。

晚上睡得少了，白天就应该小憩，适当的午睡可以有效地消除疲惫感，对身体有很大的好处。午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。

清补食苦，苦夏不苦

芒种苦夏开始了，人们常常没有食欲，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。元代医家朱丹溪如是说：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。在饮食上面要注意：清淡为主，不贪凉，“多吃苦”。

从营养学角度看，饮食清淡在养生中起着重要的作用。

蔬菜、豆类可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老。

瓜果蔬菜中的维生素C，还是体内氧化还原的重要物质，它能促进细胞对氧的吸收，在细胞间和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，维生素C还能抑制病变，促进抗体的形成，提高机体的抗病能力。

气温升高后，人体的新陈代谢能力开始加快，汗液排泄量加大，会加大体内津气耗损。此时，应当多饮水，夏日的清爽神仙水有很多：单丛红茶、玫瑰乌龙茶、蜜桃乌龙茶、蜂蜜柠檬水……生津止渴的同时，消除夏日烦闷。

除了多喝水外，还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬。

在饮食方面，多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。

在这里要特别推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。

正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

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我们下期见！