每个人都体验过痛苦，这些痛苦看似由一些事引发，真正的原因却是内在痛苦的种子，我们的内在都有痛苦的种子。
痛苦的种子根深蒂固，让我们快乐不起来。有些痛苦是我们过去小时候留下的，有些是父亲作为遗产留给我们的，有些是母亲未能化解她的痛苦，她将自己的痛苦传递给了我们。
在我们的体内，不仅有着父母留给我们的痛苦的种子，还有我们祖先留下来的。我们继承了很多东西，不仅是祖先和父母们的痛苦，我们也继承了他们的习气。
01 痛苦的种子来自于失去安全感
我们以为自己和母亲是不同的两个人，当我们在母亲的体内逗留了九个月，那些漫长的日子里，我们和母亲是互为一体的。我们感受着母亲的哭泣，也感受着她的微笑。当母亲幸福快乐的时候，我们是安详而甜蜜的，当母亲陷入情绪感到痛苦的时候，我们是紧张而害怕的。
那个时候，我们待在子宫里，就像待在天堂里一样安全。我们通过一根脐带跟母亲相连，直到有一天出生，被人剪短了脐带，大哭不止，安全感没有了，恐惧也随之出现，痛苦的种子埋下了，那是我们要独立面对世界的时刻。
我们离开了温暖的子宫，也失去了安全感。虽然脐带已经不在，我们和母亲还是非常亲密连接着。当我们从父母亲那里学会做第一顿饭，那就是家族代代相传的一顿饭，我们看到洗菜的手，那是母亲的手，也是奶奶的手，更是祖先各代的手，在通过你把饭做出来。
你所走的每一步，也正是父母亲走出的脚步。回想当年你蹒跚学步，是父亲或母亲牵着你的手、扶着你的腰走下的每一步。而父母亲的每一步又是祖先们一步步行走的脚步。
在整个的空气里，不只有你的气息在流动，还有很多人的呼吸在与你交融， 一朵花、一棵草、一只蜜蜂、甚至一块矿石的呼吸也在里面。如果你只是把自己当作独立的“自我”，便与整个世界割裂开来，能了悟到没有一个独立的“自我”存在，那会重获安全感。
我们并不孤独，每时每刻都与万物相连，与所有的祖先、生物以及非生物相连。意识到万物一体，会让我们从陷在一个独立的“我”的概念里出来，痛苦、愤怒、悲伤与孤独就会得到化解，无明也得到疗愈。
02 学习与痛苦的回忆告别
潜意识是一个储藏室，存放着过去的记忆，那里面有快乐的部分，也有痛苦的部分。虽然我们知道，回忆属于过去，已经不会再发生，但还是会被一次次地吸引过去，就像经历梦境一样，时而开心，时而苦恼。
那些回忆一帧帧地来回播放，每一次都会带来不同的感受。如果你坐在电影院里，看着银幕的人物悲欢离合，知道这是故事，是一道道投射在幕布上的光束，你无法跟他们沟通交流，因为他们不是真的。
你的记忆里的故事也是一些光束，投放在你的视觉银幕上，它们并不真实。你无法邀请他们喝茶，也无法跟他们交谈，因为这是一个个虚构的故事，但它产生了痛苦的感受和体验。
要学会分清真实和虚假，故事都是虚假的，唯有当下的时刻才是真实的。我们在当下听到、看到、接触的很多事，都会触及痛苦的记忆，持续地触及这些电影会导致恐惧、愤怒和绝望，因为它牵引着我们离开了当下，进入了过去的痛苦之地。
每当我们离开当下，被牵引进入过去的痛苦经历，都会触及内心的痛苦和悲伤。所以，你要在心中点亮一盏觉知的灯，当你远离当下，灯光会引领你停止思想和对话，把你从痛苦的电影里带回来。
03 转化痛苦的种子
痛苦的种子根深蒂固，让我们不快乐，如何能转化呢？
第一步是，播撒和浇灌幸福快乐的种子。在内在还没有足够的幸福快乐时，先不要处理痛苦的种子，而是用幸福快乐的种子去转化它们。
当痛苦的影像出现后，恐惧、担心、害怕升起，于是我们不能享受香醇的咖啡、喷香的饭菜，也不能感受晴空和晚霞，这时候我们不是在天堂，而是在地狱，痛苦就在那里，赶也赶不走。
不要试图去解决痛苦，和痛苦带来的问题。在处理痛苦的感受之前，要先孕育喜悦和幸福的感受来滋养自己。痛苦的产生是因为我们不恰当的关注，我们把注意力放在了那些播放痛苦的影片上。
痛苦是无常的，幸福和喜悦也是无常的，需要我们不断地灌溉才能长久地与我们在一起。如果我们有足够的喜悦与幸福，就能够处理内在痛苦的情感、痛苦和悲伤。
第二步是：停止喂养痛苦。很多人通过食物或者参加娱乐活动远离痛苦。当我们内心空虚时，痛苦也会如影随形，所以人们开始喝酒吃东西，看电影刷视频，试图压抑心中的苦楚，即使是不好看的直播也会一直看下去，我们以为这样做比压抑痛苦要好得多。
逃避痛苦越多，带给自己的暴力和渴求也越多，下一次，痛苦会以更强烈的方式回归。我们需要看到痛苦的本质，才能辨识痛苦带来的滋养的力量。
每个人都需要食物，没有食物人就没有办法生存，痛苦也是一样。为了让幸福和快乐活着，我们要不断地给予它们养分，痛苦也需要养分，逃避正是在滋养痛苦的种子，让它发芽，越来越茁壮。
如果我们能看到自己用什么在喂养痛苦，就可以切断这种养分，痛苦就会枯萎。停止看暴力的影片，停止关心社会的负面新闻，停止说悲观绝望的话，就是在让慈悲和理解诞生，疗愈我们自己，也是在帮助疗愈身边的人。
第三步是，处理幼年时的痛苦。这时候，我们需要让童年的痛苦刻意地上升到意识的层面，带着慈悲，邀请那些愤怒、悲伤、孤独和绝望的感受出现。静静地，带着正定的力量，像跟老朋友聊天一样地，不反驳，不抗拒，不逃避。
只是聆听，听一位老朋友的诉说。他并不需要你的意见和建议，只是需要你看到和关注。当你带着一个善解人意的心，关爱地注视它们，这些痛苦的就会被转化成滋养的力量。
痛苦里有你未知晓的领悟，你会发现，痛苦的根源不过是你执着的不放下，不过是不在当下的意识飘忽，不过是没有觉知的无明。
因为我们不懂痛苦的本质，所以内在一直是暗淡无光的。觉知之光会照亮这片黑暗之地，使痛苦转化为幸福和快乐的动能。