孩子的正念练习

最近两天我家孩子一直在“焦虑”一件事情，过两天要上篮球课，老师会给几号的篮球服？我们要试听一节篮球课，而5岁的小朋友，从一周前就开始，每天晚上睡前都在想着同一个问题......

说实话，起初我是没有很在意的，就像我们成人一样，有时非常期盼某件事情时，总会反反复复想着，可能是喜悦的事情、难过的事、期盼的事、担忧的事......因为我们太容易被过去或未来的事情所干扰。但是孩子不同，孩子应该更着眼于当下，但是当孩子开始有“思虑”时，必须要说的是，他真的开始慢慢长大了！

长大并不是坏事，说明他已经有类似成人的思考，可是成人之所以会有一些莫名的“思虑”就是因为总会被过去和未来牵绊现在，这并不是一件特别好的事情，至少我认为会让你的“现在”过得忧心忡忡，而现在的状态又会变成下一秒的过去，这又是一件多么糟糕的事情。所以常常有人会提倡说，我们要“活在当下”。

关于“正念”指的是对于当下的时刻，刻意给予注意力，并且对经验不评价，进而产生的专注和觉察！

所以，“正念”更重要的是给予刻意的关注，找到平静和觉察，从瑜伽的角度说，这样才能让身体和意识产生连接，让大脑的神经元产生更多的连接，进而想法、创新、灵感都会随之产生。当然，不能苛求一瞬间产生，只是增加了可能性。

平时生活中该怎样刻意训练“正念”练习呢？

1、向青蛙一样坐着

顾名思义只是坐在那里，但是为什么要像“青蛙”一样呢？其实，青蛙是一个非常神奇的动物，虽然我们一想到青蛙，更多的是看到它蹦蹦跳跳的样子，但其实青蛙很多时候是蹲在荷叶上一动不动，此时在干什么？它在寻找猎物，当真的看到猎物时，它也不会立刻跳起来，而是继续坐着，青蛙会认真的呼吸，肚子一起一伏，为“出击”积蓄能量，等待最佳时刻的出击。

青蛙算是一个非常有觉察的小动物，可动可静，尤其是在安静下的呼吸，更是更够激活身体的能量，找到平静和专注，所以，小朋友可以学习像青蛙一样坐着，关注自己的呼吸。

 

2、用心品尝食物

孩子们常常吃饭的时候都是狼吞虎咽的，而正念的吃东西，就是先去用视觉观察食物的样子，闻闻食物的味道，看看食物有什么与平时不同的地方，当吃下去的时候，更多的去感受食物在触碰到嘴唇、牙齿、舌头时的感受，唾液与食物融合后的感受，用心去体会食物带给身体的感受与能量。

3、用心喝水

把水放在透明的瓶子里，先尝试去晃动一下，去听一听水在瓶子里的声音，看看当晃动时，水发生的变化，可能是旋涡，可能是出现很多的泡沫，看看泡沫多久会消失，当打开瓶盖时，闻一闻水的味道，仔细去吸嗅，看看能不能闻出来味道，然后喝一口，去感受水的温度，经过口腔的感受，慢慢咽下去时，是否能感受到水经过食道进入胃，用心体会水带给身体的感受。

4、用心聆听

坐在房间里，或者任何一个没有太多打扰的地方，闭上眼睛，尝试去聆听房间里的声音，去聆听房间外马路的声音，汽车的鸣笛、刹车、摩托车、自行车等发出的不同的声音，也可能是风吹过窗户的声音，又或者下了点下雨，滴在窗沿上，然后慢慢将注意力放在室内，听听室内的声音，尝试去注意那些平时注意不到的声音，比如冰箱的启动声、楼上邻居走路的声音、隔壁说话的声音等等，用耳朵仔细聆听。

同样，我们也可以找到自己的伙伴，互相聆听，给对方3-5分钟时间，面对面坐着，认真的听对方说话，注意你的注意力对方说什么，而不是在想“我该怎么回复他”，不需要有评判，只是听，去感受聆听和被聆听的感觉。

5、寻找生活中的小美好 

这个练习可以是很简单，比如走在上学的路上，尝试去找到今天遇到的所有红色的东西，看看它们都是什么，或者找到今天看到的所有的圆形的东西，或者找到写着你的幸运数字的物品，这样的练习都会让枯燥的上学路上变得很有意思，你也会发现生活原来是由那么多奇妙的物品构成。

上面的几个练习，不仅对孩子有效，对成人也一样，尝试每天给自己5分钟，去刻意的专注当下，尤其是你被一些琐事打扰的很焦虑、紧张、压力的时候，可以是你的呼吸、周围的声音、食物的味道、水的温度、也可以周围你没有注意的小美好。

专注、觉察会带给你不同的感受，相信会更好的感受平静的喜悦~