Ｃ栈21天目标达成训练营
【每晚11:00前群内打卡】 践行人：秋拙 2021.3.8 8/21
长远目标:减肥 21天减3公斤，3个月减7.5公斤，9个月减15公斤，3月2日晚上体重79.45公斤(群内已晒体重照片)。
21天小目标（3.1-3.21）
❶养成早起习惯（每天6:20起床，甚至更早） ❷养成运动习惯（21天后每天跑步2公里快走3公里；3个月后每天跑步5公里）
❸改变饮食结构（蔬菜、蛋白质、主食合理搭配）
✅今日目标进度条：【专注】
今天三只青蛙及完成情况：
1、早起6:00，慢跑快走相结合5公里，运动前后做拉伸，群内打卡。√
2、听书《跑步圣经》一遍。√ 3、用餐细嚼慢咽；用餐顺序蔬菜、蛋白质、主食；早晚上只吃青菜；早中晚用餐量适当减少，使用餐4小时后有饥饿感；全天喝水1500ml。（早、中用餐4小时后有饥饿感没做到，其它完成）
明天三只青蛙：
1、早起6:00，连续慢跑5公里，选择跑步路线王家河(有许多的跑步人作榜样)，跑步前后做拉伸，跑步过程中感到困难时以前面树木和他人为小目标，500米为中短目标，群内打卡。
2、听书《饮食术》一遍。阅读《跑步圣经》第一章，p1—10。 3、早餐面条(奖励)；晚上只吃青菜；用餐细嚼慢咽，用餐顺序蔬菜、蛋白质、主食，餐量继续减少，餐后4小时要有饥饿感；全天喝水1500ml。
奖励: 1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条。 2、21天目标达成，奖励一次一日游。
3、3个月目标达成，奖励一次云南游。
4、9个月目标达成，奖励一次西藏游
【每日一问】
今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？有 ，日日推进。
一、学习了甜风老师《五步分拆，助力职场晋升 》的收获:
第一步 理解组织目标 第二步 自我设定目标 第三步 分析障碍和不足 第四步 寻求资源和支持 第五步 将目标公之于众
现状→目标→方法 成功的人，因为坚定目标而找到了方法 。
失败的人，因为找不到方法而改变目标。
感悟
对自己不够狠，办法不够多。
下一步行动:
1、跑步细化日目标 。
2、将目标发朋友圈。
二、分析现状和设定目标的差距
3月1日开始设定初步目标，3月2日体重79.45公斤，3月8日78.7公斤，第八日已减重0.75公斤，离21天3公斤目标距离2.25公斤，剩余时间13天。饮食和运动需要继续调整，必须提高难度。
三、学习了贺芳老师语音分享“晒目标” 的收获:
用自己的经历讲述了自己是怎样做到目标达成的。
1、小时候的愿望。
七八岁时看到城里小朋友背着新书包和穿着漂亮的衣服去上学，激发了自己长大后要去城里学习和工作的想法，有了目标后最终实现儿时的愿望。
2、成功减肥的经历。
中医针灸+控制饮食+适度运动，从60公斤减到52公斤，15天成功减肥八公斤，至今仍保持在52公斤左右。
3、加入C栈特训营后的学习模式。
坚持每日早起打卡，按时听课，设立目标，目标由模糊到清晰。
总结:毅力+行动=目标达成
感悟 1、听到为了减肥针灸，头皮发麻，好佩服贺芳老师不怕的精神。那我在减肥的路上，一定要一点点的去挑战和突破自己。
2、听到小时候进城和老公“讽刺”被激发目标而达成的故事，好佩服贺芳老师的恒心和行动力。那我要做到没目标，寻找目标；现已激发到的目标，就行动，并且想办法去坚持。
3、整个听完和整理后，好佩服贺芳老师的演讲能力。用自己的故事一个一个的推进，容易吸引听众，使听众有兴趣往下听；并且有归纳，层次分明，条理清晰，使听众容易听懂听进去。
我又一次体会到成功是留给有准备的人，在口才这一块，不但要学习技巧，同时也要丰富内涵，更要有真材实料的内容去讲。
四、体验
1、早上运动选择有三个上坡和三个下坡的路线，上坡增加难度为了去爬南岳衡山做准备，下坡较轻松为了愉悦自己。听快节奏音乐时步阀轻快，听书时步子较慢。
2、这几天在瘦身达人张伶的指导下，在饮食方面有了较多的改变，在她的推荐下边跑边听了《饮食术》和《跑步圣经》这两本书，了解到要健康减肥，饮食和跑步都有一定的讲究。一本书已买回家，另一本书还在路上，我准备将这两本书再听几遍，另外都认真的先读一遍，做到内化于心，将日目标一步一步的更细化，然后每日都行动起来。
3、我坚持了每日群内作业打卡，昨晚甜风老师和同学都提议我写日更，当时想到的是时间不够做不到，今天又想着能写多少是多少。突然体验到了目标达成最可贵的是有承诺、有开始、有参与、有行动，哪怕是错误的开始也能得到启发而想办法去修正，去坚持。
五、感恩
1、感恩甜风老师每天的授课和目标激发，感恩同学们每天的分享和鼓励。
2、感恩贺芳老师的精彩分享，激发了我无数个能坚持下去的理由。
3、感恩妞子老师叫未来的我瘦身达人，激发我写并行动了起来。
4、感恩好朋友张伶给到我饮食指导、鼓励和赞扬，以及坚持下去的能量。
六、口号:
挑战不敢，突破困难！
激发目标，坚持行动！
好好学习，天天向上！