你永远不知道一个小小的改变会产生怎样的蝴蝶效应。
01 失控的我
如果去年的今天有人预言说，一年后的我会爱上健身、拥有马甲线、减肥成功、拥有超强的自控力，我一定会嗤之以鼻。
一年前的我每天的生活非常“规律”：
早上需要3个闹钟才能从床上爬起来，因为前一晚熬夜刷微博、追剧。
公交和地铁上漫无目的地刷手机，被别人挤一下心情会烦躁到爆，皱着眉头、发自肺腑地厌恶北京、厌恶上班，对未来充满无尽的迷茫。
不走心地熬完一天班，公交和地铁上继续漫无目的地刷手机，行尸走肉般地回到家，死尸一般地躺倒床上接着熬夜刷微博、追剧。
日复一日，如同复制粘贴般地生活。
这种状态简直就像美剧《西部世界》里的AI机器人，日复一日无意识地按照同样的剧本演绎同样的剧情，说着同样的台词。以为每天都是全新的一天，其实每天都是同样的一天。
02 有些人清醒地走，多数人梦游
我相信这是很多人的生活状态，也正是因为这是很多人的生活状态，所以很多人都习以为常、不以为意，不会做出改变；或者想要改变，却恶习难改。
拖延症、执行力差、“晚上想到千条路，明天继续走原路”，这是无数人的生活状态。
在这种状态下，每个人都像睡着的司机，坐在失控的车上而完全不自知。
03 自控的我
现在的我，每天健身、阅读、冥想、敷面膜，还戒掉了零食。
体重轻了，皮肤白了，饮食健康了，每天都很开心。
最重要的是，我不会担心一切滑回原点，因为我发自内心的相信：我能掌控我的人生，我是自己人生的创造者。
这一切，不过是因为自控力。
04 没有自控力的人，人生是失控的
想要改变，却有心无力，归根结底是因为缺乏自控力。
没有自控和自律，一个人不可能做出什么大的成就。
没有自控力的人，人生是失控的。
无论是在事业、感情、人际关系方面，还是最基本的健康方面，缺乏自控都会一无所成。
无论是想戒除任何类型的恶习，如抽烟、酗酒、暴饮暴食、手机依赖，还是想要培养任何与成功相关的好习惯，如健身、阅读、学习，都需要自控力。
05 两种思维模式
那么，如何培养自控力呢？
在讨论这个问题之前，你需要先反观自己的思维模式。
思维模式决定行为模式，错误的思维模式不可能激发正确的行为模式。
如果你观察成功者和失败者，你会发现他们有两种完全不同的思维模式，前者是主宰者的思维模式，后者是受害者的思维模式。
拥有受害者思维模式的人把自己看做受害者，自己的一切处境，如事业失败、经济困难、感情失败，都是由别人、社会等外界因素造成的，而自己对此没有任何掌控权。
拥有主宰者思维模式的人把自己看做人生的主宰，相信通过对自己思想、情绪、行为的控制，可以实现目标，获得事业成功、财务自由、美满感情，从而全方位地掌控自己的人生。
你拥有哪种思维模式？
如果你是受害者的思维模式，那就先从根本上破除这种模式，建立主宰者的思维模式。
意识到你是自己人生的创造者，任何外界的因素都无法决定你的人生。
这一点非常重要，它是拥有超强自控力的基石。
如果做不到这一点，就不用再谈培养自控力了。
06 改变的意愿
当你拥有了主宰者的思维模式，接着就会产生强烈的改变糟糕现状的想法。
任何改变发生的前提是足够强烈的改变意愿（willingness to change）。
如果改变的意愿不够强烈，势必会落入三天打鱼两天晒网的恶性循环。
你得有一种“我受够了这样的生活状态”和“再这么下去我就完了”的想法，才会下定决心去改变。
“下定决心”这四个字有无穷的能量。
如果你的决心不够坚定，势必无法坚持。
07 做自己的观察者
当你下定决心了，接下来选一件你一直以来想做却一直用各种借口拖延没做的事，比如阅读、健身、写作，然后从现在、从今天开始做。
如果你是想要戒除坏习惯，那么要成为自己思想的观察者。
比如你想戒烟，那就在每次想抽烟的时候，觉察到自己想抽烟，然后观察自己的想法。
通过观察，你会发现这些习惯背后的深层原因，可能是紧张、压力、烦躁、恐惧、空虚，这些才是你要解决的根源问题。
这些问题一般可以通过自省、冥想、正念等方法解决，通过观察自己的思想和情绪，排解掉消极负面的能量，获得积极正面的能量，从而戒除恶习。
08 自控力的蝴蝶效应
自控像任何技能一样，可以通过反复练习来培养。
自控像肌肉一样，锻炼越多，力量越强。
也像肌肉和任何技能一样，自控力会用进废退，一旦松懈就会变弱，而之前通过自控力获得的一切不久都会烟消云散。
所以要像自己人生的教练一样，时刻监督自己，当你想要偷懒的时候，意识到偷懒的想法，然后告诉自己：你是自己人生的创造者，不要偷懒。
当你通过做成一件事培养了自控力，你就会坚信你有掌控自己人生的能力。
而后这种信念会和自控力一起，在你人生的各个方面扩散开来，像蝴蝶效应一样，创造出非凡的人生。
这就是为什么有人健身成功后，人生像开挂了一样。不仅是因为健身后身体的变化，更是因为随着外在的变化而增长的内在自信所产生的连锁反应。
首先，意识到你是自己人生的创造者。
这是一切开始的地方。