跑步对膝盖真的有伤害吗？

跑步是最亲民的一种运动。

随着更多人加入跑步行列，跑步对膝盖的损害与否也成为了许多跑者的担心。 也有很多人跑步后发现膝盖出现不适的症状后，便放弃了这项运动。

膝关节是我们身体最大最复杂的一个关节，膝关节又属于铰链关节。不仅仅是跑步，凡是当我们在站立、走路、包括任何移动时都离不开膝关节的支持。膝关节又是人体最能承重关节。当然，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快，因此膝关节也是最容易受伤的关节之一。

那么跑步是否真的会伤害膝关节呢？

结论是：NO！

正常且有规律的日常跑步对膝关节是没有影响的。有一项大型调查结果表明，经常跑步的人患关节炎的几率是经常散步的人的一半，而那些跑步量最大的跑步者也是患有关节炎几率中最低的。

如果你跑步后会出现膝盖疼痛或任何不适的症状，那么很有可能是以下原因造成的：

鞋子选错了

拣双合适自己的跑鞋，是很重要的一件事。每位跑者的脚型不同，跑步习惯也不同，所以我们需要根据自己的情况而选择适合自己的专业跑步鞋。首先在这里建议大家要拜访一家专业跑步用品店，经过专业人员和电脑测试为我们的脚进行判断。同时由专业人员推荐出几款适合自己的鞋最为妥当。注：Nike, Adidas 这些潮牌并不符合所有跑者的哦。

当我们长期穿着与自己不适合的鞋子跑步时，对我们的膝关节伤害最为严重。而且这种伤害一旦产生，便很难修复。

体重超重

前面说过膝关节是人体最大的承重关节，膝关节载着你那超重的身躯奔跑一定会受到伤害。因此你首先要做的就是减肥，还有适量的运动。

缺乏锻炼

很多人平时很少运动，不定哪天心情好时你突然跑起来，给你宝贵的膝关节来个突然袭击，这时受伤害的一定是它了。所以持之以恒的运动才是保持膝关节正常运转的关键。

老化

这点也许是膝关节容易受到损伤的元凶。 平时可采取一些力量训练，将腹部核心，胯部、臀部，和四头肌与大腿后肌紧实起来，会有效降低膝关节压力，并可以预防膝盖受损。

错误姿势

一定要注意跑步时的姿势和脚着地的力量点。跑步时要尽量前掌着地，脚着地时的力量，要左右脚平衡，速度均匀，不要深一脚浅一脚的随意乱跑。在跑步过程中，要有意识的收紧腹部，胯与大腿。

缺乏热身

在没有身体预热的状态下跑步，尤其是天冷的时候，不仅对膝关节而且对整个身体都有坏处。因此在跑步前要做一些舒展筋骨的暖身运动。

欠缺跑后恢复

跑步后拉伸修复是最重要的一个环节。千万别一屁股坐下，务必做一些拉伸，慢走等缓解运动。如果是在长跑后，或每次跑步后都会出现膝盖酸胀的症状，可以在跑步结束后穿上压力修复袜来帮助增进血液循环，同时建议在膝盖上使用冰敷来缓解炎症。注：出现不适症状时，一定不要与热水或高温接触。

现在请你对号入座吧，如果有哪些是你犯过的错误，就请你尽快纠正，尽早加入奔跑的行列。

注：如果你的膝关节已经出现严重痛感或长期不适，就请你要及时去看医生了。暂时停止跑步，在医生的治疗和指导下，尽快恢复健康。

我们在跑道上等着你哦！