关于减肥的碎碎叨之五
瘦身之旅的伤心处
减肥初期，坚持是一件挑战人性的事。很多人在减肥一段时间后，会出现以下3个现象：
镜子里的自己好像瘦了，但体重没变，令人懊恼；
镜子里的自己没瘦，体重好几天没变，令人懈怠；
镜子里的自己没瘦，体重好几周没变，似乎不遵守物理定律了，^_^；
难以“跨越“的平台期
很多人信誓旦旦的说，减肥瘦身要跨越平台期，那上面我们说到的平台期是真的平台期吗？我们一个个分析一下。
伪平台期1——镜子里的自己好像瘦了，但体重没变；
你可能忽视了身体构成的变化。当一个人的脂肪减少而肌肉增多，体重大致是不变的。虽然你发现身体变紧实了，但短期内体重秤是反应不了这些变化的。所以在这个阶段灰心丧气是不对的，因为脂肪减少和肌肉增加可能维持体重不变，所以出现的结果就是“身材有型”了，而不是体重数量的巨大变化。
因此，单独强调减肥是不对的，瘦身塑形才是关键所在。
伪平台期2——镜子里的自己没瘦，体重有改变
很多粉丝的现实是，短短几天，身上的“陈年老肥”是不会那么轻易减掉的，每天脂肪只会少30~50克（0.06~0.1斤）左右，加上身体水分的波动，体重秤是很难测出来的。因此，我建议大家以一周为单位，观察每天的体重趋势即可，不必过分纠结于数字，每周大概减少脂肪0.5~2斤即可。
当然，饮食中如果高盐高糖高脂的话，会引发身体水分囤积，导致体重上升。很多人以为是平台期或者反弹，其实没必要担心，少油少盐几天体重就会又降回去了
真平台期——镜子里的自己没瘦，体重好几周没变
饮食和运动都正确的前提下，2～3个月甚至更长时间，体型和体重没有出现变化。这种情况是必然存在的。为什么呢？因为身体有个挽救机制，我们节食和瘦身导致血糖血脂下降。身体错误的以为我们处在“大饥荒”的非常时期，因此调动一切来挽救体重，比如降低血糖消耗，降解肌肉蛋白重新合成脂肪等等。这一现象称之为“代偿机制”。不明白的小伙伴可以去求助度娘。
稳定式平台期
稳定式平台期是指体重在一定阶段内维持基本不变。特点是体重波动很小且长时间（20天以上）保持不变。
体重曲线呈现一条相对平稳的直线。这种平台期比较少见，常常是发生在体重指数较高的小伙伴身上。因此，这个时期也是最难熬的。不过事情分为两个方面，熬过稳定式平台期，只要不大吃大喝体重也极少出现反弹。
阶梯式平台期
特点:平台期持续时间短，但出现频率高，体重曲线呈现典型的阶梯状。
阶梯式平台期的小伙伴是最幸运的，因为这种平台期最容易度过，也最容易掌握规律；
波动式平台期
特点:平台期期间体重围绕某一固定值剧烈波动，或在波动中下降。体重曲线的表现是:呈现不规则的波动线
波动式平台期是最常见的，也是最典型的平台期类型。
特别说明：要想判断自己的平台期类型，必须养成记录体重的习惯。不记录体重并形成曲线，平台期类型也就无从谈起,在整个减肥周期内，每个人的平台期类型，一般以某一种为主体，但也会两种、三种兼而有之。
1.生理适应
我们的身体经过漫长的进化已经相当智能，总是能根据不同的情况调整至最低的热量消耗模式：当你启动减肥大计一段时间，身体产生了生理适应，身体结构发生了变化，日常所需的热量变少了，但是你的饮食摄入量和运动消耗还是和之前一样，体重自然不再下降。所以，对减肥效果的观察，不能仅仅只是体重，还要有围度测量，前后身材照片对比，这样才能正确了解自己身体的变化。
2.过于理想化
人们总是有意或无意地，低估自己的热量摄入和高估自己的运动消耗。因为烹饪方式的原因，西蓝花≠水煮西蓝花≠凉拌西蓝花≠素炒西蓝花≠西蓝花什锦≠麻辣烫西蓝花....
同样，举铁5分钟+拍照2小时≠健身2小时...
关键的是，很多人在健身房胡乱训练（活动）了两小时，以为自己很辛苦，出门左拐，牛油火锅店一顿大餐犒劳犒劳自己.....哈哈哈哈，可想而知的惨不忍睹....
3.高碳水摄入
碳水摄入较多的小伙伴很容易遭遇平台期。道理很简单，因为你的活动量，刚好消耗你摄入的碳水转换的糖元，一直无法达到减脂的目的，体重也一直无法下降。
4.没有毅力，过早放弃
低碳减肥者，一开始减肥速度很快，但是10~15天便会进入一段时间的平台期。
这个时候非常关键，是黎明前的黑暗！但是很多人开始受不了。
摄入碳水后，发现体重飙升非常快，最后彻底奔溃，彻底放弃减肥，其实，这个时候一定要稳住，不能轻易放弃，再坚持一点点，再多一点点....
核心理念
爱因斯坦说过：“世界上最疯狂是事情就是，重复做相同的事情却期待不同的结果”。
要想打破平台期，就要做出改变，不论是饮食改变还是运动的改变。
核心原则
持续保持热量赤字，基本是不会出现平台期的，可以通过减少热量摄入以及增加身体活动来达到，减掉一斤纯脂肪需要4000大卡的热量缺口，这个硬性指标是不会改变的！
瘦身的精髓都已经奉献给大家了，慢慢体会吧。有任何疑问的朋友可以和我留言，希望我们的文字可以帮你重拾自信，乐享人生。