从管理睡眠开始抓精力管理

      复工后工作占去每天绝大部分时间，自己沉潜在工作里，累并幸福着。打卡再坚持，所以看书的时间被大量压缩。除了挤时间看书，有时晚上稍微多看会，或者去群里学习书友的打卡文，时间不知不觉就近零点。关键是理智提醒该休息了，可就是舍不得放下书，总想再看。结果就是放下书，脑子里不断回顾书里的内容，很难入睡。这样不到一周，白天竟然好几次不得不在办公桌上趴着小憩会。今天上午又戴上眼罩和桌子亲密了半小时。

        这样不是长法。所以下定决心从睡眠管理开始抓精力管理，决心开启不疲累、不焦虑、精力充沛的生活。

        自己一直是个夜猫子，以往的睡眠都在十一点左右。早上五六点醒来。总睡眠时间低于健康睡眠时间。这几天重新学习了《掌控》《高效休息法》，开始了践行与改变。

      首先要了解科学睡眠的概念。

      科学的睡眠包括两个类型，一个是快速眼动睡眠，一个是非快速眼动睡眠，它包括浅睡眠和深睡眠。人睡着时这三者是交替进行，每人占比例不同。深度的睡眠修复身体，快速的眼动睡眠修复大脑。人在深度睡眠时大脑分泌脊髓液清洗大脑的杂质和垃圾，而快速眼动睡眠的比例越大，越能获得充分的休息。

      好的睡眠品质，入睡时间短。

      万科公益基金会理事长王石曾在一次演讲上说，睡眠也是需要学习的，好的睡眠就是最好的医疗手段。他只要一闭眼就能睡着，超过三分钟还没睡着就算失眠，而且在飞机或颠簸的汽车上都能睡得很好，对他来说，不管明天要面对什么，先要有个好的身体。

      管理睡眠首先要做到定点起息。

      这个很容易明白却不容易做到。高效能人士紧凑有序的日程安排是他高效率人生的保证。身体也一样，它也需要知道你的各项时间安排。这点很重要，香港首富李嘉诚每天临睡前看书，早晨5:59分起床，然后锻炼、早餐，现已90多的高龄，真正的智慧人生。他的传记《李嘉诚传奇》给我留下了深刻的印象。现在我的目标10:30刷牙，六点起床。

睡眠前一小时放下手机。

      电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌。而褪黑恰恰是是调节昼夜循环，让你感觉到困意想睡眠的原因。褪黑素还可清除自由基抗衰老。而褪黑素是由血清素转化成，而血清素是随着太阳的升起，随着阳光的刺激才在大脑合成。所以今天早晨九点半到十点，我光着脚丫子在绿色无人的塑胶草坪上惬意漫步，一边读书一边沐浴着阳光。还做了十分钟的拉伸。那些精力状态超群的顶尖运动员都把休息好看成刚性需求，他们对待睡眠的态度非常的认真。《睡眠革命》的作者作为NBA球队和英国自行车队的睡眠顾问，对他们的睡眠进行了精细的调整和管理。他认为电子产品可能给睡眠带来压力，要养成远离手机并关机的睡眠前例行程序。

      让床和睡眠高度契合。

      不要在床上刷手机、工作。让床恢复它的专职工作。等你想睡觉再走向那张柔软舒适的床，醒来就起床，给大脑一个明确的暗示，床就是专门用来休息的。我比较喜欢在睡前拉好遮光的窗帘，带上蒸汽眼罩，听听柔美的轻音乐或者闭目冥想，或者和自己的身体默声交谈，对它一天的辛劳表示由衷的感谢。

      管理睡眠，也要注意安排好白天的工作。

        管理睡眠，是精力管理的起点，这对我来说，很有挑战性，但我决意挑战，可以慢，但绝不后退。