怎样消除演讲紧张感？

怎样消除演讲的紧张感？除了接纳正常的生理本能，克服焦点效应，去除私意，我认为最重要的还是“修炼”，像樊老师说的一样，去更多的演讲，去刻意练习。

多练习

记得上个月受一个培训机构邀请，去给他们的家长，上沙龙课，因为有了讲课报酬，我就紧张不已，提前做了很多准备，并让小伙伴帮我练课。

临上场时，我想到送礼物一说，想说不定我讲就能帮到某一个孩子，心绪要稍微平静些，不过还是发抖了，一如既往的。

每次会在开场的时候发抖，随着讲课的内容进入到头脑中，然后就会挤掉大脑中对自我的关注的部分，忘却私意就能逐渐进入状态，而且随着讲的次数多了，就会有所进步。

不刻意去消除紧张

另外一次，在我们书店的小讲书人录制现场，一个小朋友反复讲了10多次，都没法一起呵成。一个专业的指导老师，在她休息的时候就给她讲了原始森林被很多眼睛盯着的故事，指导老师也给她讲了送礼物的心态，试图消除她的紧张。

后来她再录像，还是一样，没法达到她自己的理想状态，她妈妈给我看了她在家的录像，感觉状态轻松，完全不像在这儿结结巴巴。

我自己就有多次这样的经历，越紧张的时候，别人越让我镇定，越给我方法消除紧张，我反而越紧张。因为这样会引导自我的意念去关注紧张本身。不过，没人来安慰我，我其实还是紧张的，只是没被人强调，紧张不会加剧。

我就去和她开玩笑，说让她猜我曾经讲书视频录了多少次，然后她从10多次猜到100多次，我告诉她这是我的秘密，千万不要告诉别人，一个字没有提紧张的事儿。从她的笑容里我看到了一点儿放松。那天，她终究没有录好，不过走的时候却开心地和陌生的我拥抱。

破胆儿

人们来自原始社会的生理本能，根植在内心。而成长大环境要求我们出类拔萃，没有错，才会被老师夸奖，才会被家长看重，所以焦点效应也根深蒂固。

我自己就是私意旺盛，特别想得到别人肯定也就特别紧张的人，最严重的时候会产生胃剧痛，全身发抖，面部发麻的生理反应。有一次就只上课发言，一查心跳，平时只有60多下，到了120。

后来随着演讲的舞台越来越大，次数虽然也是偶尔，但却有了“破胆儿”的感觉。下一次上台，一想到那么大的舞台都讲过了，明显就感觉到一下的镇定，现在生理反应减轻了很多。

✅所以学习学习，“学而时习之”，“习”，就是樊登老师说的“修炼”，只有不停的“修”，才能克服长久植根的私意，只有刻意的“练”，才能战胜原始的本能。

❇️如果让我在单位代表部门演讲，我会用到上面的小方法哦。